건강관리
계란을 운동을 하면서 섭취 중인데요
집에서 가볍게 운동을 매일 하고난후 반숙란을 두개씩 먹고있는데.. 운동전? 아님 운동후? 언제 먹어야 효과가 있나요? 그리고, 몇개정도가 적당할까요?
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
되도록이면 반숙 보단 완숙을 하셔서 운동후에 단백질 섭취로 드시는것이 일반적으로 좋습니다.
안녕하세요.
운동 전에는 반숙란 1~2개를 먹는 것이 좋습니다. 반숙란은 단백질과 탄수화물이 풍부하여 운동에 필요한 에너지를 공급합니다.
운동 후에는 반숙란 2~3개를 먹는 것이 좋습니다. 반숙란은 단백질과 아미노산이 풍부하여 근육 회복을 돕습니다. 또한, 반숙란은 염증을 줄여주고 근육 손상을 예방합니다.
반숙란은 하루에 3개 이상은 먹지 않는 것이 좋으며, 반숙란에 들어있는 콜레스테롤은 과다 섭취 시 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.