운동 및 다이어트 관점에서 삶은 계란은 하루에 몇개 먹으면 괜찮나요?? 많이 먹을 경우에는 노른자를 빼고 먹어야 할까요??
운동하고 있어서 간식으로 삶은 계란을 많이 먹는데요. 갑자기 궁금한게,,,운동 및 다이어트 관점에서 삶은 계란은 하루에 몇개 먹으면 괜찮나요?? 많이 먹을 경우에는 노른자를 빼고 먹어야 할까요??
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요.
운동 및 다이어트 관점에서 삶은 계란의 섭취량은 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 보통 일반적인 건강한 성인에게는 하루에 2-3개의 삶은 계란을 먹는 것이 권장됩니다.
삶은 계란은 단백질과 다양한 영양소를 제공하므로 운동 후 회복과 근육 성장을 도울 수 있습니다. 하지만 삶은 계란의 영양 성분 중 상당 부분은 노른자에 집중되어 있기 때문에, 노른자를 제거하고 흰자만 먹는 것은 영양소 섭취를 제한하는 것일 수 있습니다. 노른자는 철분, 비타민 A, D, E, K 등의 지방에 용이한 영양소를 포함하고 있어 신중하게 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
어느 식품이든 적정량을 섭취하는게 좋습니다. 계란 하나에 단백질 6g정도로 한번 섭취하실때 2개정도 섭취하시길 추천드립니다.
지방 제외 단백질만 섭취하시고싶으시다면 흰자만 섭취하셔도 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 삶은 계란 같은 경우는 노른자를 포함해서 하루 섭취량은 대략 3개 정도 입니다.
그 이상 드실 경우에는 흰자만 드시는것이 좋습니다.
