허리디스크 환자에게 좋은 운동?

Question

허리가 아퍼서 mri사진을 찍으니 척추 4번 5번 연골이 삐져나와있어 치료를 한후 많이 호전이 되었습니다... 근데 한달정도 지나 허리를 숙이면 통증이 생기는데.. 운동으로 치료가 가능한지? 어떤 운동이 좋은지 알고 싶어요.. 걸어다니는데는 불편함이 없어요..

Answer 1

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

디스크가 흡수되는데 6개월정도 걸립니다.

도수 치료를 받으셔서 운동법을 배우시기 바랍니다

평생 써야 하는 허리니 잘 치료 받으시고, 증상 악화시 즉시 병원가시기 바랍니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

허리가 특정자세에서 통증이 유발될 경우 이를 예방할 수 있는 방법으로는 허리 주변의 근육을 강화하는 방법이 있습니다. 가벼운 걷기부터 시작하시고 등산 스쿼트등 하체 운동을 반복해 강도를 높이면 수개월이 지나 호전됨을 경험할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 조동주 한의사입니다.

허리디스크 환자는 기본적으로

운동을 피하셔야 합니다

많이 아플때는 치료에 집중하십시요

그리고 정상으로 회복이 된다면 운동을 하시는데

보통 코어운동을 추천드립니다.

스쿼트 등이 대표적인 코어운동 이빈다.

Answer 4

디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 김지영 의사입니다.

추간판 탈출증의 경우 운동을 피하는 경우가 많으나, 치료를 통해 통증이 완화되면 복근과 허리 강화를 위한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 위와 같은 스트레칭이 허리, 복근 강화에 도움이 되며 운동으로는 수영(특히 자유형과 배영), 걷기가 효과적입니다. 걷기는 특히 허리에 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

허리 근육을 강화시키면 위 증상들은 호전시킬 수 있습니다.

가장 권해드릴 만한 운동은 스쿼트와 맥킨지 운동입니다.

운동 방법을 설명 드리는 것 보다 유튜브에 해당 운동명을 검색해보시고

천천히 집에서 따라하시면 많은 도움이 되실 듯 합니다 .

Answer 8

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.

운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

Answer 10

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소에는 허리에 무리가 되는 자세(허리를 숙이는 자세, 무거운 물건을 반복해서 드는 자세)는 피하시는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않을 때는 허리 근육을 강화하는 운동(브릿지, 플랭크 운동 등)을 자주 해주시는 것도 필요하구요. 통증이 심할 때는 가벼운 걷기 정도만 해 주시면 됩니다.

Answer 11

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

우선 현재 운동이 가능한지부터 문의하는 것이 좋겠습니다.

정확하게 상태가 어떤지, 어떤 운동부터 시작하면 좋을지 담당 의사분과 상의후 필요하면 병원에서 진행하는 프로그램 등 진행하는 것도 도움 되겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄