허리디스크인데 조금 호전이 됐습니다. 헬스 가능할까요?

Question

안녕하세요. 허리디스크로 안정을 취한 지는 2-3개월차 이구요.다리가 저려서 병원을 찾아 갔고 디스크 판정을 받았습니다. 지금은 침상 안정을 통하여 많이 호전 됐고,요추 후만(엉덩이에 힘을 풀고 있는 자세) 시에만 통증이 있고 요추 전만, 중립 상태에서는 통증이 없습니다.이런 상태에서 허리에 무리가 가지 않는(요추 중립이 가능한) 선에서 헬스를 진행하여도 될까요?

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

말씀하시는 정도의 상태에서는 허리에 무리가 가지 않는 선에서 헬스를 진행하여도 크게 문제될 것 없습니다. 디스크에 부담이 가지 않는 선에서 최대한 코어 근육을 단련하는 것이 오히려 디스크 증상은 더욱 완화시키는 것에 도움이 될 것입니다.

살가운표범83 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.추간판 탈출증은 요추 전만이 무너지며 디스크가 신경을 압박하여 일반적으로 증상을 야기하게 됩니다. 현재 좋은 요추자세를 유지할때 증상이 없으시다니 다행입니다. 그러므로 꾸준히 요추 전만에 좋은 자세를 유지하시고 척추 기립근을 강화하시면 증상 호전에 도움이 될 수 있습니다. 허리에 무리가 가는 동작은 증상을 악화시킬 수 있음을 유념하시고 헬스를 하시면 될 것 같습니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

강한흑로148 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.허리 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.

강성주 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.현재 통증이 없으시고 많이 호전된 상태라면 가벼운 헬스운동은 가능합니다.오히려 허리 주변 코어운동을 무리가 가지 않는선에서 해주신다면 허리건강에 도움이 되겠습니다.감사합니다.

대학병원 전문의 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

통증이 발생하지 않는 자세나 중량으로는 운동을 하는 것이 가능합니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

위용있는나팔새269 · Answer

안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.현재 어느 정도 상태인지도 모르는데 가능하다 아니다 말하기 어렵습니다.담당 의사분과 상의후에 격렬한 운동하시는 것이 좋겠습니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.운동은 하셔도 상관 없습니다. 허리를 숙이거나 허리에 무리가 되는 운동은 피하시는 것이 좋지요. 가급적 척추 근육 강화 운동은 추가로 하시는 것이 장기적인 통증관리에 도움이 됩니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.네 요추 중립을 잘 지켜서 운동하시면 좋겠고 통증이 악화되지 않는 선에서 운동하시기 바랍니다. 가능하면 허리에 무게가 부하되지 않는 선에서 운동이 좋고 초기에는 기구 운동 위주로 시행해주시는게 좋겠습니다.