변비가 있을 때 해결해 줄 수 있는 음식에는 어떤 음식이 있나요?

Question

변비가 있어서 화장실을 자주 가지 못할 때에는 우리가 섭취하는 음식에도 신경을 많이 써야 한다고 들었는데 이렇게 변비가 있을 때는 어떤 식단으로 구성을 해야 변비 해결에 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 변비는 수분이 부족해서 그렇수도 있습니다.

그리고 식이섬유가 많이 들어 있는 음식을 드시는것이 좋은데요

고구마나 자두 사과 미역 다시마같은것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

변비는 먹는양 자체도 중요하고 식이섬유소가 중요합니다. 충분한 과일 채소 섭취를 권장드립니다

Answer 3

안녕하세요.

변비가 있을 때 해결해 줄 수 있는 음식으로는,

섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 대변의 양을 늘려주고 장운동을 활발하게 하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 곡물, 견과류 등이 도움이 됩니다.

수분을 충분히 섭취하는 것

수분은 대변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

유산균을 섭취하는 것

유산균은 장내 환경을 개선하고 배변을 촉진하는데 도움이 됩니다. 요거트, 김치, 된장 등 유산균이 풍부한 음식을 섭취하거나 유산균 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.