변비에 도움이 될 수 있는 식단은 어떻게 구성을 해야 하나요?

평소에 변비로 고생을 하고 있다면 변비에 도움이 될수 있는 식단을 먹어야 할텐데 변비에 도움이 될수 있는 식단을 어떻게 구성하면 좋을까요?