안녕하세요. 짓굳은칠면조162입니다.
저는 헬스장 처음 이용할 때 체력을 키우는걸 우선으로 생각했습니다. 근력 30분(가슴, 등, 어깨, 하체 골고루), 유산소 30분으로 일주일에 5번씩 운동했더니 한달 지나니까 체력이 생기더라구요. 그 이후에는 월-하체/유산소, 화-가슴/유산소 이런식으로 요일마다 부위별로 나눠서 운동 했어요.
스트레칭 - 근력운동 - 유산소 20분~40분 - 스트레칭 순서대로 운동하는데 컨디션보고 시간은 그때그때 조절하고 있습니다.
운동하다가 다칠수도 있고 운동기구들 사용법과 자세, 어떤 부위 운동기구인지 파악하면 그 뒤에 혼자 운동하는게 부담스럽지 않기 때문에 pt 한 두번은 받는걸 추천합니다!
하체 - 스쿼트, 런지, 레그프레스, 브이스쿼트
가슴 - 체스트 프레스 머신
등 - 렛풀다운, 시티드 로우
어깨 - 숄더프레스
☆트레이너님이 초보자때 추천해주신 운동들인데 말씀드렸다시피 기구 사용시 잘못된 자세로 운동하게 되면 오히려 다칠수도 있고 운동 부위에 제대로 자극을 받지 못할 수 있어요!