건강하게 장수하려면 무엇이 가장 중요한가요.

Question

인간의 평균 수명은 엄창나게 길어졌습니다. 그러나 고령자의 약 절반은

관절염, 심장병,당뇨병으로 갈수록 심해지는데요.노화 방지의 최선의

처방은 무엇이고 골다공증을예방하고 매일 걷는 습관을 가지고

전신운동을 하면 좋아진다고 하는데요.

어떤 전신운동을 말하는 것인가요.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우리나라에서 사망률 1,2위를 다투는 것은 혈관계 질환 (뇌졸중, 심장 허혈성 질환) , 암 입니다. 우리가 할 수 있는 장수에 가장 중요한 방법은 건강 검진과 혈관 건강을 지키는 것 입니다.

국가 검진을 이용하면 암 예방에 도움을 받을 수 있고 요새는 검진 센터가 많아지고 좋은 서비스들을 제공하여 보다 다양한 정보들도 얻을 수 있습니다.

혈관 관리는 우리의 식습관, 생활 습관이 좌우 합니다.

혈관이 좁아지는 질환 중 대표적인 것이 동맥 경화증 입니다. 지방이 포함된 음식을 너무 많이 먹으면 혈액 중에 콜레스테롤이 많아져 동맥 혈관의 안쪽 벽에 쌓여서 혈관이 좁아지거나 막히므로 병이 생깁니다. 이것이 바로 주로 혈관에 기름기가 많이 쌓여서 혈관이 좁아지고 막히는 병 입니다.

우선 동맥 경화증을 예방하기 위한 식사는 다음과 같습니다.

첫째, 건강체중을 유지할 수 있는 수준으로 식사량을 조절해야 합니다.체중과다인 경우에는 체중 감량을, 정상체중인 경우 체중을 적정 수준으로 유지하기 위한 식사관리가 필요합니다. 비만인 경우 현재보다 체중을 5~10% 정도 감량하는 것을 1차적 목표로 정하고, 체중조절을 시행해 나가야 합니다.

둘째, 지방섭취량을 조절해야 합니다.

셋째, 콜레스테롤이 많은 음식을 주의해야 합니다.계란 노른자, 육류의 내장, 생선내장, 오징어, 장어 등은 콜레스테롤이 높은 식품입니다.

넷째, 당질 섭취가 지나치게 많아지지 않도록 주의해야 합니다.당질음식을 많이 먹게 되면 열량섭취가 과다해져 체중증가의 원인이 될 수 있고, 혈액 내 중성지방을 높일 수 있습니다. 당질은 설탕, 시럽 등이 많이 함유된 든 음식, 과자류, 밥, 빵, 국수, 감자, 고구마등에 많이 들어 있습니다.

다섯째, 알코올을 제한해야 합니다.알코올은 혈액 내 중성지방 수치를 높이는 원인이 될 뿐 아니라, 일반적으로 안주로 먹는 음식들이 심뇌혈관계 질환의 예방 및 치료에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

여섯째, 채소류를 충분히 먹어야 합니다.채소에는 비타민, 무기질 및 각종 생리활성물질이 풍부한데, 이러한 성분들이 항산화효과를 발휘하여 심뇌혈관계 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

이상지질혈증 관리를 위한 운동 또한 중요 합니다.

이상지질혈증 환자에서 운동처방은 근력운동보다는 유산소 운동으로 칼로리 소비량을 늘리도록 권하지만 장기적으로 유산소 운동과 근력운동을 병행했을 때 이상지질혈증 개선에 더 좋은 변화를 기대할 수 있습니다.

근력운동은 체내 근육량을 증가시켜 기초대사량을 향상시키기 때문에 이상지질혈증 개선에 장기적인 효과를 가져올 수 있으며, 관절이 건강해져 동일한 시간 운동을 하더라도 더 안전하게 강도 높은 운동을 할 수 있어 동 시간 칼로리 소비를 높일 수 있는 장점이 있습니다. 이와 같은 근력운동은 상체와 몸통, 하체를 골고루 진행하도록 하며 일주일에 3회가 적당합니다.

유산소운동릉 1 주일에 3~5일해주는 것이 좋고 다리를 이용한 대근육 위주의 유산서 운동이 좋습니다.
(과체중이나 관절에 문제가 있다면 진료를 본 후 적절한 치료가 선행되어야 하며, 운동이 가능할 때에는 관절에 안전한 자전거, 수영, 아쿠아로빅과 같은 운동을 선택해야 합니다.)

모든 것을 완벽히 지킬 수도 없고 지키는 분도 거의 없을 것 입니다. 그러나 위와 같은 상황을 알아두고 실천해 나간다면 더욱 건강한 삶을 살 수 있을 것 입니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

의학 기술이 발달하면서 평균 수명이 이제는 80이 넘을 정도로 장수할 수 있게 된 것 같습니다. 그러나 장수한다고 해도 만성 질환이 동반되어 아프면서 오래 사는 것이 많아지다보니 건강하게 장수하는 것이 해결해야 될 다음 문제가 된 것 같습니다. 지금까지 알려져 있는 소식, 충분한 휴식, 스트레스가 없는 삶, 규칙적인 운동, 적절한 체중유지가 건강한 장수에 도움이 되는 것으로 알려져 있답니다. 노화는 만성 염증이나 산화 스트레스가 많을 수록 빨라진다고 알려져 있는데 앞서 말씀드린 생활 습관을 잘 유지하시면 노화의 원인을 줄여볼 수 있기 때문이지요. 전신 운동이라고 해서 특정한 운동을 해야 된다는 것은 아니랍니다. 걷기도 좋고, 수영도 좋답니다. 본인의 건강 상태에 맞는 적당한 운동을 매일 하루 30분 이상 꾸준히 하게 되면 건강에 도움이 되는 것이지요. 제가 따로 말씀드리지 않아도 너무나 당연히 건강에 도움이 되는 습관이지만 참 실천하기는 어려운 듯 합니다. 모쪼록 하나씩 실천해 보시면서 건강을 잘 유지하셨으면 좋겠습니다.

서민석 드림