수면의 질을 높이고 싶은데 수면의 질을 높이기 위한 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다.
수면의 질을 높이고 싶은데 수면의 질을 높이기 위한 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면의 질을 높이는 방법은 생각보다 간단한데요, 일단 매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 가장 중요해요. 잠자리에 들기 전 1시간 정도는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 피하시고, 실내 온도도 18-22도 정도로 맞추시면 좋습니다. 취침 전에는 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 되구요. 특히 커피나 술은 수면 6시간 전부터는 피하시는 게 좋은데, 이런 습관들을 꾸준히 지키시다 보면 자연스럽게 수면의 질이 좋아질 거예요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 수면환경에 대한 점검이 가장 먼저 시행되어야 하겠습니다. 수면하는 장소가 충분히 어둡고 조용한지, 온도와 습도는 적절한지를 확인해보셔야 하겠습니다. 온도는 덥지 않은 정도로, 실내 습도는 40-60% 정도로 유지하도록 노력해보시기 바랍니다. 이러한 수면환경이 이상적으로 유지됨에도 수면의 질이 떨어지는 상황의 경우에는 코골이나 수면무호흡증과 같은 질환이 존재하지는 않는지, 소변을 자주 보는 것은 아닌지, 카페인 섭취로 인해 영향을 받지는 않는지 등에 대해서 고민해볼 필요가 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 않고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기.
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 수면 환경이 너무 건조 또는 습하거나 너무 밝지 않도록 가습기, 제습기, 커튼 등을 적극 활용하기.
6) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
7) 음주량을 줄이기.