낮잠을 참는게 건강에 나쁜가요?
낮에 너무 졸려서 낮잠을 자게되면 밤에 깊은 잠을 못 잡니다. 낮잠을 참기는 생각보다 힘들구요. 짧은 낮잠은 건강에도 좋다고 알고 있는데 밤잠을 위해 참는게 더 건강한 삶이 되는건지 궁금합니다. 낮잠을 참는게 건강에 해로운건 아닌지요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.낮잠을 많이 자는것은 좋지 않습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.밤에 잠을 자는데 영향을 줄 정도의 낮잠을 자는 것은 당연히 건강에 좋지는 않습니다. 낮에 자고 밤에 못자고, 다시 낮에 자는 악순환이 되기 때문이지요. 문의 주신 것처럼 낮에 잠깐 자고, 밤에 수면에 영향을 주지 않는 것은 괜찮습니다. 그러므로 낮에 많이 졸리시다면 무작정 참기보다는 30분 이내의 짧은 시간만 주무시기를 권유드립니다.
서민석 드림