폐활량 늘리는 운동방법을 알고 싶습니다.

안녕하세요.

나이가 들며, 젊을 때랑 달리 호흡도 짧아지고 조금만 운동해도 지지는것 같아요.

40대에 할수 있는 폐활량 운동 및 근력 운동은 어떤게 있을까요?