허리협착증에 좋은운동은 무엇일까요?

허리리협창증이 있습니다. 허리에 좋은 운동은 무엇일까요?

그리고 혹시 허리가 안좋으며어깨도 좋지않을까요?

요즘 왼쪽어깨와 팔도 아픕니다..ㅠ

혹시 관계가 있늘까요?