허리가 요세 너무 아픈데요 허리에 좋은 운동은??

허리 디스크에 좋은 운동 또는 실생활에서 적용 할수 있는데

허리 좋아지는 방법에 대해서 궁금합니다. 또 허리에 안좋은 습관에 대해서도 궁금합니다.