근육을키우고싶은대 식단좀 추천해주세요

요새 운동을 시작한 헬린이 입니다 원래도 몸이 마른편이라 이번에 벌크업좀 하고싶은대 단백질 중에서도 안떤 음식으로 식잔을 짜야 근육을 늘릴수있을까요?