변비에 좋은 음식에는 무엇이 있나요?

Question

음식을 잘못 먹어서 변비가 걸렸습니다.

그래서 지금 너무 배고파서 음식을 먹고 싶은데 변비에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

보리, 현미 등의 잡곡류, 고구마, 통밀빵, 모든 채소, 말린 나물류, 생과일, 미역, 김, 다시마, 건자두(푸룬), 발효유 등이 변비에 좋습니다.

주의식품은 감, , 쑥 등 탄닌이 많은 식품입니다.

변비 예방을 위해서는

1. 규칙적으로 식사합니다.

2. 도정되지 않은 전곡류의 섭취를 늘립니다.

3. 채소, 해조류를 충분히 섭취합니다.

4. 통조림, 주스보다 생과일 섭취를 늘립니다.

5. 섬유소의 효과적 흡수를 위해 하루 6~8잔 정도의 물을 충분히 마십니다.

6. 우유 및 발효 유제품을 섭취합니다.

주의사항은

1. 섬유소 섭취가 갑자기 증가하면 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 소량씩 점진적으로 증가시키도록 합니다.

2. 하루 25~50g정도의 섬유소 섭취량이 적절합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 변비에 좋은 음식으로는 사과, 고구마, 자몽, 건자두, 바나나, 잡곡류 등이 있습니다.

변비에 좋은 음식을 충분히 드시는 것과 동시에

변비를 유발할 수 있는 원인(무리한 다이어트, 수분부족, 스트레스, 저조한 활동량)를

관리하는 방향으로 신경을 써주셔야 합니다.

일상적인 관리를 병행하시는데도 변비 증상이 지속되거나 심해지신다면 전문가의 처방 아래 변비약을 복용하시는 것을 추천합니다.

Answer 3

변비에 좋은 음식으로는

곡류와 채소, 과일류, 수분, 유제품 및 두류 등이 있습니다.

출처 가을철 ‘변비’에 좋은 음식 - 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 (korea.kr)