변비에 좋은 음식에는 무엇이 있나요?

Question

음식을 잘못 먹어서 변비가 걸렸습니다.그래서 지금 너무 배고파서 음식을 먹고 싶은데 변비에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 궁금합니다.

강형봉 영양전문가 · Accepted Answer

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.보리, 현미 등의 잡곡류, 고구마, 통밀빵, 모든 채소, 말린 나물류, 생과일, 미역, 김, 다시마, 건자두(푸룬), 발효유 등이 변비에 좋습니다.주의식품은 감, , 쑥 등 탄닌이 많은 식품입니다.변비 예방을 위해서는1. 규칙적으로 식사합니다.2. 도정되지 않은 전곡류의 섭취를 늘립니다.3. 채소, 해조류를 충분히 섭취합니다.4. 통조림, 주스보다 생과일 섭취를 늘립니다.5. 섬유소의 효과적 흡수를 위해 하루 6~8잔 정도의 물을 충분히 마십니다.6. 우유 및 발효 유제품을 섭취합니다.주의사항은1. 섬유소 섭취가 갑자기 증가하면 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 소량씩 점진적으로 증가시키도록 합니다.2. 하루 25~50g정도의 섬유소 섭취량이 적절합니다.

이성일 영양사 · Answer

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 변비에 좋은 음식으로는 사과, 고구마, 자몽, 건자두, 바나나, 잡곡류 등이 있습니다.변비에 좋은 음식을 충분히 드시는 것과 동시에변비를 유발할 수 있는 원인(무리한 다이어트, 수분부족, 스트레스, 저조한 활동량)를관리하는 방향으로 신경을 써주셔야 합니다.일상적인 관리를 병행하시는데도 변비 증상이 지속되거나 심해지신다면 전문가의 처방 아래 변비약을 복용하시는 것을 추천합니다.

박예슬 영양사 · Answer

변비에 좋은 음식으로는곡류와 채소, 과일류, 수분, 유제품 및 두류 등이 있습니다.출처 가을철 ‘변비’에 좋은 음식 - 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 (korea.kr)

환자 식단

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변비에 좋은 음식에는 무엇이 있나요?