발목인대(전거비, 종비) 완전파열 수영 및 재활

Question

성별

여성

나이대

25

완전파열된 후 재활 관련해서 질문드리고자 합니다.

전거비인대, 종비인대 완전파열 진단받고 67일이 경과했습니다.

종합병원에서 한 달 전에 초음파를 찍었을 때, 인대가 회복 중인게 확인된다고 하셨습니다. 며칠 전, 외래를 다녀왔는데 회복 중이라 굳이 초음파 찍을 필요는 없으며 더이상 안 와도 된다는 소견을 받았습니다.

재활에 대한 언급은 없어서 발목 가동범위가 아직 이전처럼 넓진 않아서 스트레칭 정도 하고 있습니다.

현재 평지는 잘 걸을 수 있으나 정상인보다 속도가 느리고, 계단을 올라가는 것은 가능합니다. 하지만, 달리기와 계단을 내려가는 것은 불가능합니다. 한발씩 내려갈 수는 있는데 정상인처럼 내려가면 통증이 있어서 불가능합니다. 이 상태에서 수영을 해도 괜찮은가요? 주치의에게 문의했더니 본인이 뭐라 할 수 없다는 답변을 얻어서 찜찜합니다.. 발목을 쓰는 운동이라 염려가되어 질문드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

수영을할때 발목을 너무많이사용한다면 통증이나타날수있습니다 일단은 걷기와 뛰기, 계단오르내리기가 자연스러워질때까지는 수영보다는 재활운동, 스트레칭에 집중하는것이 좋아보입니다!

병원에서 재활운동을 권하지않는다면 다른병원에서 재활치료를받으셔도 되구요 유튜브를 보고 적은강도부터 할수있는정도로 천천히따라하신다면 충분히 좋아질수있습니다!

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사하빈다~

Answer 2

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

말씀하신것을 보아, 답답해하시는것이 글에도 느껴지네요...

수영을 하게된다면, 발목에 관절가동범위를 증가시키는데 도움이될 수 있지만, 처음부터 과격한 운동을 하지마시고 천천히 무릎을 구부리는것부터 해보는것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

부상을 입으신지 67일 지나셨고 회복중이신 상태이고 아직 가동범위에 제한이 있으신 상태라면, 수영 같이 관절에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동은 몸에 굉장히 좋다고 생각합니다. 물속에서 하는 운동 같은 경우 부력으로 인해 몸에 받는 하중이 감소 되다 보니 관절에 가해지는 부하량이 감소 되어 가동범위 및 근력개선에 큰 효과가 있을 것으로 생각되기에 현재 상태에서 좋은 운동이라고 생각합니다. 뿐만아니라 가동범위에 제한이 있으시면 가동범위운동은 꼭 같이 해주시면 좋을것 같습니다. 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받고 상태에 맞는 재활치료 받아보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

67일이 경과하고 인대가 회복중이라는것은 긍정적인 신호입니다 그러나 여전히 가동범위가 제한적이라는 점은 중요합니다 계단 내려가는것이 어렵고 통증이 느껴진다면 아직 발목이 완전히 회복되지 않았음을 나타냅니다

수영은 관절에 부담을 주지않으면서 전신운동을 할수 있는 좋은방법입니다 물속에서의 운동은 몸의 중량을 줄여주기 때문에 발목에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다 수영을 통해 발목 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 될 수 있습니다

수영을 할 때는 발목에 무리가 가지않도록 주의해야 합니다 예를 들어 자유형이나 배영이 좋을 수 있으며 특정 동작이 발목에 부담을 줄 수 있습니다 수영중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 무리하지 않도록 하여햐하고 통증이 심해지면 회복이 힘들수도있습니다

수영은 발목회복에 도움이 될수있지만 무리하게 된다면 악영향을 줍니다

Answer 5

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.

수영장 가셔서 발차기 해보시고 통증이 없다면 가능 합니다. 어느정도 통증은 있어도 할만하다면 하셔도 되지만, 아직 부담이 될 수도 있습니다. 하시게 된다면 오리발 착용은 피하시고 수영 외에 발목 재활 운동을 따로 병행 하시는게 좋습니다. 주로 한발로 버티기 운동이 좋은데, 데드리프트 동작을 할 때 한발로 해보시고, 여유가 된다면 발 밑에 쿠션이나 발란스 패드를 대고 한발로 버티는 운동을 해주시면서 발목 주변을 강화해주시는게 좋을 듯 합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수영시에 통증이 발생하는지 확인을 하시면서 해보시는 것이 좋겠습니다. 체중이 크게 가해지지 않을 것으로 생각되어 크게 무리가 없겠지만, 운동전에 관절의 움직임이나 근육에 무리가 가지 않도록 준비운동이나 스트레칭을 꼼꼼하게 해주시고, 운동 후 통증이 있다면 아이스팩을 적용해주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 현재 완벽하게 호전이 된것이 아니기에 수영 시 발차기 등 킥 동작에서 발목과 물의 마찰로 인한 통증이 나타날수있기에 주치의께서 확답을 드리지못한것같습니다.

아무래도 물속에서 운동을 하다보면 관절의 부담이 덜 가는게 맞지만 지금으로썬 발목관절의 가동범위가 정상 범위로 넘어가고, 통증이 없는 상태에서 운동을 해보시길 추천드립니다.

또한 꾸준히 물리치료와 정기적인 검사를 통해 체크해보시길 추천드립니다^^

Answer 8

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

완전파열된 전거비와 종비의 재활 과정에서 수영을 하는 것은 현재 발목의 가동범위가 제한적이고 통증이 있는 상태라면 수영은 신중하게 접근하는 것이 좋습니다. 수영은 관절에 대한 부담이 적고 전신 운동으로 좋은 선택이 될 수 있지만 발목에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 특히 발차기 동작이나 발목을 많이 사용하는 수영 스타일보다는 몸을 지탱하며 운동할 수 있는 방법으로 시작하는 것이 좋습니다.

Answer 9

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.

아직 완전한 회복이 되시지 않으셨다면 무거운 저항운동이나 발목에 무리를 주는운동은 하지 않으시는 것이 좋습니다. 통증이 없는 범위에서 관절가동범위를 늘려가거나 가벼운 유산소 운동을 해주시는 것이 좋으며 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 발목 관절이 아닌 부분의 근력은 키워 주시는 것이 좋습니다.

수영을 하실 때 통증이 유발 되지 않으시는 범워에서 해주시는 것은 좋으며 통증이 유발 되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.