발목 인대 파열 후 8주차 재활운동 어떻게 하는지 잘 모르겠어요
작년 11월 23일에 발목 인대 파열이 되고나서 8주 정도 지났습니다. 비수술 쪽 치료로 진행하여
반깁스,보조기를 걸쳐 현재는 재활 중심인 단계까지 왔습니다. 현재 발목 상태는 초음파 검사 결과 인대는 나쁘지 않게 붙었지만 초기 진단 때 아킬레스건 거골 손상도 의심됐는데 처음보다는 붓기가 빠졌지만 아직 눈에 띄는 정도로 붓기가 남아있습니다 6주 뒤에 초음파 검사 다시 한다고 했는데 그동안 재활운동을 어떻게 체계적으로 할 지 고민입니다 발목 근력운동,스트레칭 꾸준히 하시라고 했는데 할 때 통증을 얼마나 버티면서 해도 되는지 운동하고 나서 다음날 가동성이 다시 줄었다가 회복하기도 하고 너무 어렵습니다 빨리 나아서 일 하고 싶습니다. 가장 좋은 재활은 어떤 것일까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
8주차면 "회복기 재활 단계"로, 통증은 "0~10 중 3 이하(불편하지만 참을 만한 정도)" 까지만 허용하세요.
우선 "관절가동범위 운동 -> 탄력밴드 저항운동 -> 균형.체중부하 훈련" 순서가 가장 안전합니다.
운동 후 다음날 뻣뻣함이 "24시간 내 풀리면 정상 반응" 붓기.통증이 늘면 강도 과합니다.
아킬레스.거골 의심이 있어 "점프.러닝은 아직 금물" 꾸준한 저강도 재활이 회복을 앞당깁니다.
감사합니다 수고하세요~^^
1명 평가안녕하세요. 물리치료사입니다.
발목인대 파열후 8주정도 지나면 가벼운 재활운동이 필요합니다 일단은 과격한 운동보다 위아래로 가볍게 스트레칭 하세요
8주차면 무리한 운동은 아직 이르고, 아프지 않게 움직이는 재활이 핵심입니다. 통증은 참으면서 하는 게 아니라 불편한 정도까지만 허용하고, 다음 날 붓기나 뻣뻣함이 늘면 과한 것입니다. 발목 가동성 운동을 먼저 하고, 밴드로 가볍게 근력 운동을 한 뒤 한발로 서 있는 균형 운동 정도만 하시면 됩니다. 점프·달리기는 아직 피하고, 운동 후에는 냉찜질과 다리 올림을 병행하는 게 회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
인대 손상 회복 후 재활운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 발목 관절 운동이나 가벼운 저항 운동 부터 시작하여 점차척으로 저항을 늘려가시며 재활 운동을 해주시는 것이 좋으며 병원에서 체계적인 재활 치료를 받으시는것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 하고 계시는 정도도 적당하지만, 운동시 통증정도에 대한 기준이 혼란스러우신 것으로 생각됩니다.
통증 정도는 심각한 통증을 10으로 상정했을 때 대략 4-5이내 정도 어느정도 참을 수 있는 범위 내에서 해주시면 좋겠습니다.
발목 재활은 벽을 짚고 한발로 균형을 유지하는 운동이나 런지, 스퀏과 같이 하체를 전체적으로 사용하는 운동을 함께 병행하시는 것이 좋겠고, 벽을 짚거나 등을 기대어 난이도를 조정하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 질문자님의 상태에서는 재활 프로토콜을 따라가기엔 제한이 있어보입니다.
보통 지금과 같이 8주차에선 발목 주변부인 종아리 근력 강화, 유연성 운동, 균형잡기 등을 추천드리지만 현재 상태로썬 병원 담당 선생님과 상의 후 진행하시길 추천드립니다^^