앉아서 일을 할때 계속 허리를 펴고 있어야 좋은 자세가 유지 될까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
허리건강에 도움이 되는 자세
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 의자에 앉을 때 등받이에 골반을 붙이고 허리를 꼿꼿하게 세우고 앉기
의자에 앉을 때 반드시 엉덩이를 의자 깊숙이 등받이에 닿을 정도로 앉고 허리를 등받이에 대고 꼿꼿하게 세워야 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄일 수 있다.2. 운전 시 페달과 너무 멀지 않게 당겨 앉기
운전석과 발쪽 페달의 거리가 너무 멀면 허리를 계속 앞으로 숙이면서 운전을 하게 되어 허리가 경직되고 자세가 흐트러진다. 페달과 핸들과의 적정 거리를 두고 당겨 앉은 후 운전석 깊숙이 앉아 최대한 허리가 펴지도록 해야 한다.
3. 수면 시 똑바로 누워 자기
척추의 정상적인 곡선을 유지하고 좌우대칭으로 균형이 맞게 똑바로 누워 자는 것이 바람직한 수면 자세이다. 이때 허리에 통증이 있고 불편감이 있다면 작은 방석이나 돌돌 말은 수건을 허리 밑에 받치고 자는 것도 도움이 된다.4. 물건을 들 때 무릎을 굽히고 앉은 후 일어서면서 들어 올리기
무거운 물건을 들다가 허리를 다치는 사례는 너무 많다. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 반쯤 굽힌 후 앉은 상태에서 물건을 몸 쪽으로 끌어당겨 들어야 한다. 이렇게 해야 허리에 가해지는 하중을 최대한 줄일 수 있어 허리건강을 지키는 데 도움이 된다.
5. 다리를 꼬거나 팔걸이 한쪽으로 체중을 싣고 비스듬히 앉지 않기
척추 질환이 발병하는 원인 중 하나는 허리의 좌우대칭 구조가 무너져 균형이 깨질 때다. 가장 많이 하는 행동인 다리를 꼬고 앉는 습관, 비스듬히 기대어 앉는 자세, 턱을 괴고 앉는 자세 등은 척추의 균형을 무너뜨리고 한쪽으로 심하게 체중이 가해지게 만든다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
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