밥 먹은 후 운동 하고 나서도 탄수화물 섭취 하나요

Question

운동후 단백질 보다 탄수화물이 더 중요하다고ㅠ들었는데 제가 저녁 식서 하고 2시간 지나서 운동 했는데도 탄수화물 섭취하나요 단백질만 하면 안되나요

Answer 1

운동후에는 바로 탄수화물은 섭취하진않습니다. 저도 운동하고나서 바로 물은 조금만먹구요. 탄수화물보단 단백질위주로먹고있습니다

Answer 2

안녕하세요~석산화입니다~

운동 후 단백질 섭취도 매우 중요하지만 단백질만 섭취하는 것보다는 탄수화물과 함께 먹는 것이 근육 회복과 에너지 재충전에 더 효과적입니다. 저녁 식사를 한 뒤 2시간이 지난 상태라면 운동으로 소모된 에너지를 빠르게 보충하고 싶을 때 소량의 탄수화물(바나나 고구마 등)과 단백질을 함께 먹는 것이 좋습니다.

Answer 3

운동 후에도 탄수화물은 어느 정도 섭취하는 게 좋습니다.

근육 회복과 글리코겐 보충을 위해 필요합니다.

저녁식사 후 2시간 지나 운동했다면 어느 정도 에너지가 남아 있겄지만 단백질만 섭취하면 회복이 더디거나 피로감이 오래갈 수 있습니다.

소량이라도 바나나나 고구마 등의 탄수화물을 단백질과 함께 먹는 걸 추천합니다.

Answer 4

운동 후에는 단백질과 함께 탄수화물도 반드시 섭취하는 것이 회복과 근육 성장에 효과적입니다. 저녁 식사 후 2시간이 지나 운동했다면 식사로 섭취한 탄수화물의 글리코겐 저장 효과가 줄어들었을 가능성이 있어 운동 직후 추가적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.