건강관리
다시봐도투명한자작나무
생리통을 악화시킨 식품이 있을까요???
특정 생리주간에는 특히나 생리통이 심해지는 경향이 있는데
혹시 음식섭취와 관련된 부분도 있을까요??
통증을 악화 혹은 완화시키는 특정음식군이 있나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았씁니다.
생리통은 자궁 근육을 수축시키는 프로스타글란딘 호르몬 농도, 체내 염증 반응에 깊은 영향을 받게 됩니다. 특정 식품 섭취는 통증의 강도를 직접 변화시킬 수 있겠습니다.
[통증 악화시키는 식품군]
고염분 음식입니다. 과한 나트륨은 체내의 수분 정체를 유발하고, 부종, 하복부의 압박감을 심화시키게 됩니다. 그리고 정제당(설탕)과 정제 밀가루, 가공식품에 있는 트랜스지방은 체내의 염증 수치를 높여서 통증 민감도를 증가시키게 됩니다. 카페인의 경우엔 혈관을 수축시켜서 자궁 혈류를 방해하고 심리적인 불안감을 유발해서 통증을 가중하니 이런 시기엔 섭취를 제한하시는 것이 필요합니다.
[통증 완화하는 식품군]
그에 반해 통증 완화에 좋은 식품에 대해 설명드리겠습니다. 오메가3이 많은 등푸른생선, 견과류는 염증 유발 물질 생성을 억제해서 진통제 역할을 합니다. 마그네슘이 많은 시금치, 바나나는 근육의 비정상적인 수축을 막아주고 경련을 줄여주는데 좋답니다. 생강은 프로스타글란딘 합성을 막는데 효과적이며, 따뜻한 성질로인해 하복부의 혈액 순환을 도와줍니다
생리 전 황체기부터는 자극적인 음식을 피하시어, 미네랄, 비타민이 많은 식단을 유지해주시는 것이 증상 조절에 도움이 되겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변생리통을 악화시키는 주요 원인은 염증 반응을 촉진하는 정제 설탕, 밀가루, 포화지방이 많은 배달 음식이나 가공식품이므로 이러한 음식들은 자궁 근육의 수축을 유도하는 프로스타글란딘 분비를 활성화하여 통증을 심화시킬 수 있으며, 카페인이 많은 커피나 탄수화물 위주의 식단은 혈관을 수축시키고 호르몬 불균형을 초래하여 통증 민감도를 높일 수 있으므로 생리 전후로는 섭취를 대폭 줄이는 것이 좋습니다.
반면 통증 완화를 위해서는 자궁 근육의 이완을 돕는 마그네슘이 풍부한 견과류나 해조류를 섭취하고, 혈액 순환을 원활하게 유도하는 오메가-3 지방산이 함유된 등푸른생선이나 따뜻한 성질의 생강차 등을 식단에 적절하게 구성하는 것이 영양학적으로 매우 효과적이며, 특히 칼슘이 풍부한 식품을 챙겨 먹으면 근육의 과도한 수축을 방지하여 평소보다 훨씬 편안한 생리 주기를 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.