믹스커피 하루 10잔 마시면 건강에 많이 안 좋나요?
회사에 출근하면 습관적으로 믹스커피를 마시는데 평균하루에 10잔은 마시는거 같습니다.
하루에 3잔 정도 마시다가 어느순간부터 먹는 양이 많이 늘었는데 이후 체중도 심하게 늘어났으며 체중이 늘어서 그런지 이곳 저곳 아픈곳도 생겼는데 믹스커피를 줄이지를 못하고 있습니다.
안녕하세요. 이유선 영양사입니다.
일반적으로 많이드시는 맥* 믹스커피를 예로들면, 카페인이나 지방도 많이 드시게 되기때문에 문제가 되지만, 당류가 6g이 포함되어있어서 하루에 10잔을 드실경우 당류 60g을 드시게 되므로, 당류섭취가 많은편이기때문에 대사증후군의 발생률과 유병률이 증가할 수 있으며 체중 증가로 인하여 다른 질환으로 발전할 수 있으니 줄여주시는 것이 좋습니다.
커피를 줄이기 위해서는 대체 음료를 활용해주시는 것이 좋은데, 이미 단맛에 익숙해지셨기때문에 갑자기 확 줄이는것은 아무래도 어려우실거에요. 지금 평균 10잔을 드신다면, 8잔, 6잔, 4잔 천천히 시간을 두고 줄여나가는 연습을 해보시는 것을 권장드려요.
다만 원래 설탕을 모두 탈탈 털어서 넣어서 드셨다면, 이제는 살짝 끝부분을잡고 설탕을 최대한 덜 드시려고 노력해보시는 것도 좋습니다. 우리가 맛을 느끼는 기관은 많이 먹으면 많이 먹을수록 둔감해지고, 줄이면 또 줄이는대로 민감해지기때문에 이 부분을 활용하신다면 나중에는 너무 단맛은 어색해질만큼 입맛을 바꾸실 수 있습니다.
또, 음료를 그냥 줄이게되면 계속 생각나고 참기가 어렵기때문에 대체음료도 준비해주시는것이 좋아요. 커피와 비슷하지만 카페인은 없는 '크라스탄 오르조' 같은 보리 커피 제품을 활용하시거나, 허브티, 탄산수 등 당류 섭취를 줄일 수 있는 제품들로 바꿔나가보시면 그냥 음료를 줄이시는 것 보다 훨씬 도움이 많이 될거에요.
건강관리를 위해 꼭 줄여보실 수 있기를 응원합니다!