간헐적 단식이 뭔가요? 하면 효과가 있나요?

Question

안녕하세요. 살을 5킬로 정도 빠고 싶어요. 다이어트법이 어것저것 많은데요. 그중에 간헐적 단식이 있더라고요. 하는 방법 아시는 분은 알려주세요. 효과는 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 나머지 시간에만 식사를 하는 다이어트 방법이며 일반적인 방법으로는 다음 두 가지가 있습니다

1. 16:8 방법: 16시간 단식하고 8시간 동안 식사합니다.

2. 5:2 방법: 일주일 중 2일은 극단적으로 적은 칼로리(약 500~600칼로리)만 섭취하고, 나머지 5일은 정상 식사합니다.

효과

- 체중 감량: 식사 시간이 제한되면 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

- 혈당 조절: 혈당과 인슐린 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

- 대사 증진: 일부 연구에서 대사 기능이 개선될 수 있다고 보고되었습니다.

단식의 효과는 개인에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 생활 패턴과 건강 상태를 고려해 시도하는 것이 좋습니다.

Answer 2

간헐적 단식은 체중 감량에 효과적인 방법 중 하나입니다. 간헐적 단식을 통해 몸을 예전처럼 만들고 싶으시다면, 16:8(16시간 단식, 8시간 식사) 또는 5:2(주 5일 정상 식사, 2일 저칼로리 식사)와 같은 간헐적 단식 패턴을 정하고 일관되게 지키세요. 식사 시간 동안 영양가 있는 음식을 선택하세요. 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 포함해 포만감을 올리세요. 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 신체 리듬을 유지하세요. 스트레스 관리도 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.