안녕하세요. 저는 하반신마비환자인데요. 누워서, 앉아서 먹기만 해서 그런지 살이 많이 쪘어요. 특히 뱃살이 많이 쪘어요.
안녕하세요. 저는 하반신마비환자인데요.
누워서, 앉아서 먹기만 해서 그런지 살이 많이 쪘어요.
특히 뱃살이 많이 쪘어요.
그래서 다이어트를 하려고 하는데 하반신마비환자라 운동은 팔 운동을(덤벨프레스, 덤벨풀오버, 덤벨컬)
제외하고는 못하니까 식단으로 다이어트를 해보려고 하는데 감자, 고구마만 먹어서,
냉동볶음밥, 닭가슴살을 먹어서 매일 1200칼로리만
2,3달을 먹었는데 살 안 빠졌습니다...
그리고 2020년 10월20일부터 2021년 8월말까지 단식으로 살을 빼려다가
휴지기탈모가 와서 칼로리 섭취가 중요하거든요.
그래서 지금은 기초대사량 1700칼로리씩 섭취하려고 노력중입니다.
2. 그런데 감자와 고구마가 살이 많이 찐다고 하네요.
그럼 뭘 먹어야 할까요? 감자와 고구마가 지방이 없는 클린식품이라고 해서 먹은건데...
3. 제가 다이어트에 도움된대서 꼭꼭 씹어먹기, 식전 30분에 물 500ml마시기,
채소-단백질 순서로 섭취하기를 3~4개월간 하고 있는데도
살이 빠지는것 같지가 않아요...
오히려 찌고 있거나 유지되는것 같아요...
왜 그럴까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
질문자님의 고민 참 안타깝다는 생각이 먼저 드는데요, 움직임이 없기 때문에 열량 소모가 적어 탄수화물 섭취시 당이 체지방으로 변환되어 내장지방이나 피하지방으로 저장되기 때문에 특히나 뱃살이 찔 가능성이 높아 집니다.
볶음밥은 칼로리가 높은 탄수화물과 지방이 함유되어 있고 닭가슴살은 포화지방산이 함유되어 있으니 적당량 섭취해 주셔야 합니다.
단백질 섭취시 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취해 주시고 되도록이면 불포화 지방산 함량이 높은 생선류를 드시기를 추천 드립니다. 야채류나 섬유질이 풍부한 과일등의 섭취로 장의 운동을 촉진시켜 주는 것도 하나의 방법입니다.
