다이어트 식단을 어떻게 해야할지 모르겠어요

몇시 이후 안 먹고 뭐 먹지 말아야하고 뭘 먹어야하는지

아침 점심 저녁으로 뭘 먹으면 좋은지 등등 다이어트 식단에 대해서 좀 알려주세요
그리고 제가 하체 비만 이런게 아니라 골고루 쪄있는데

어떤 운동이 효과적인지 그리고 대략 운동으로 하루에 몇 칼로리 소모하는게 나은지 좀 알려주시면 감사합니다.

유산소 운동만 하면 근육이 다빠져서 안된다던데

저는 근육이 다 빠져도 좋으니까 살만 좀 빼고 싶은데 계속 걷기 이런 운동만 해도 괜찮을까요?