침대가 약간 푹신한 매트가 척추건강에 좋다고 하던데 딱딱하면 왜 안 좋은 건가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

너무 푹신해도 안 좋다고 해서 아예 딱딱한 침대를 쓰고 깔개를 두껍게 깔아서 허리가 베기지 않도록 자는데요.

잠자는 시간이 보통 8시간 정도 되는데 척주에 좋은 침대는 어느 정도 푹신한 것이 가장 좋은 건지 이유는 뭔지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

너무 딱딱한 침대는 “척추 곡선을 받쳐주지 못해”오히려 근육 긴장을 만듭니다.

가장 좋은 건 “손으로 눌렀을 때 2~3cm 들어가는 중간 경도“입니다.

몸이 닿는 부분만 살짝 들어가고 허리·골반은 지지돼야 해요.

이렇게 해야 8시간 수면 동안 ”척추 정렬 + 혈류“가 유지됩니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

사람마다 편안한 정도는 다를 수도 있을 것입니다.

너무 푹신한 매트리스는 척추 곡선 유지를 완만하게 만들어 척추에 좋지 않으며 바닥과 같은 딱딱한 곳에서 주무시는 것은 지속적으로 허리 주변 근육을 긴장시켜 통증을 유발할 수가 있을 것입니다.

본인에게 편안한 매트리스를 찾으시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

너무 딱딱하거나 너무 부드러운 침대는 신체의 특정 부위에 압력이 몰릴 수 있어서 주변 근육이나 관절에 지속적으로 부담을 주기 때문입니다.

지지력과 쿠션감이 모두 적절히 갖추어진 매트리스를 선택하시는 편이 좋고, 중간 강도에서 선호도에 따라 조절하여 선택하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

척추건강에 좋은 매트리스는 적당히 푹신하면서 몸무게를 고르게 지지해주는 정도가 좋습니다. 일반적으로 중간정도 경도의 매트리스를 추천드리며, 누웠을때 허리와 골반이 과도하게 내려가지 않고, 척추가 자연스러운 곡선을 유지할수 있는 정도가 이상적입니다. 가능하면 누워서 테스트해보고 몸이 편안하게 지지되는 느낌을 기준으로 선택하는것이 가장 좋습니다. 

답변이 도움되셨길 바랍니다! 

Answer 5

핵심은 단단함이 아니라 수면 중 척추가 중립 정렬을 유지하는지입니다.

너무 딱딱하면 어깨와 골반이 눌려 요추가 비틀리거나 과도한 전만이 유지되어 근육과 관절에 부담이 갑니다. 너무 푹신하면 골반이 과하게 가라앉아 척추가 C자 형태로 변형됩니다.

가장 적절한 것은 약간 푹신하지만 깊게 꺼지지 않는 중등도 단단함입니다. 바로 누웠을 때 허리가 과하게 뜨지 않고, 옆으로 누웠을 때 척추가 일직선이 되는 정도가 이상적입니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

완전히 딱딱한 침대나 너무 푹신한 침대 모두 허리 건강에는 좋지 않습니다. 허리에 자극이 심하거나 너무 푹신해도 허리의 굴곡유지가 안되기 때문입니다.