배가 더부룩하고 가스가 많이 차는데 식단은 어떤게 좋은가요?

요새 배에 가스가 많이차고 더부룩한게 대장쪽이 걱정이 되는데, 대장암 예방을 위한 식단이나 섭취하면 도음이되는 음식이 있나요?