스포츠·운동
족저근막을 강화할수 있는 보강운동 좀 알려주세요.
오래 걷거나 달리면 발바닥에 통증이 있습니다.
발바닥 아치에 부담이 가서 그런거라는데
족저근막을 강화 시킬수 있는 보강운동으로 어떤것이 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
수건 쥐기 운동은 발가락과 아치 근육 강화에 좋은데 바닥에 수건을 펴고 그위에 맨발을 올린 뒤 발가락을 이용해 수건을 끌어당기듯 구기는 운동으로 한 세트당 10~15회 하루 3세트 정도 반복해서 해줍니다. 테니스공 마사지는 족적근막 이완 및 순환 개선 운동으로 테니스공이나 마시지볼을 바닥에 두고 발바닥으로 굴리는 운동으로 발뒤꿈치에서 발가락까지 천천히 롤링해주는 것을 한쪽 발당 1~2분 하루 2회 이상 해주면 좋습니다. 발가락 들기 운동은 아치 지지 근육 활성화에 도움을 주는 것으로 발뒤꿈치와 발바닥 전체는 바닥에 붙인 채로 발가락만 최대한 들어 올리는 동작을 5초 유지 후 천천히 내리는 동작을 하루 10~15회씩 하루 3세트 반복하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
족저근막염은 어떤 운동을
통해서 괜찮아 지기는 힘든것 같아요 저도 엄청고생 했는데요 신발로 편해졌어요 장 민호가 광고하는
나르지오 기능성 신발 신은뒤로 발때문에 고생 안하네요 푹신한 기능성 신발이
최고에요
간단히 할 수 있는 족저근막 강화 운동 몇 가지를 보겠습니다.
발가락으로 수건 집어올리기를 하세요.
바닥에 수건을 펼쳐놓고 의자에 앉아 발뒤꿈치는 바닥에 댄체 발가락만 이용해 수건을 주름 잡듯이 끌어당기는 운동입니다.
발가락 근육과 발바닥 아치를 강화하는데 아주 좋습니다.
발바닥 공 마사지 및 스트레칭도 있습니다.
테니스공 또는 골프공 같은 작은 공을 발바닥 중간에 대고 지그시 누르면서 앞뒤로 굴려주세요.
족저근막을 부드럽게 이완시켜 통증을 줄여주고 유연성을 높여줍니다.
발가락 벌리기/모으기 운동도 해주세요.
발가락을 최대한 넓게 벌렸다가 오므리기를 반복하는 간단한 운동이지요.
발의 작은 근육들을 단련해 발바닥 아치를 튼튼하게 지탱하는 데 도움을 줍니다.
각종 운동 전후로는 아킬레스건 스트레칭이나 종아리 스트레칭을 해주면 족저근마겡 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다.
제가 족저근막염이 심한데 맨발로 서있으면 서있을수록 아파요 집에서도 항상 푹신한슬리퍼를 신어야지만 생활할수있고 오래서있으면 저는 발뒷꿈치가 너무 아프고 급피곤한게 뇌를 찌르듯이 피곤해져요
운동이라기보다는 저는 신발을 한치수이상 큰걸사서 젤리(라텍스?)깔창을 양말위에넣고 그위에 아주쫀쫀한 덧양말을 신고 신발을 신어요 요령이 생길때까지는 불편할수도 있는데 관리만 잘하면 하루 몇시간 걸어도 괜찮아요
제가 족저근막염으로 고생한적이 있는데 강화운동 보다는 올바른 걸음 걸이와 신발이 중요하다고 그러더라구요 지면에 닿을때 발바닥 전체에 하중이 퍼져야 하는데 저는 뒷꿈치쪽에 무게가 쏠리는 걸음 걸이라 충격을 많이 받아서 그렇다고 했습니다.
족저근막에 조금이나마 도움이 될만한 운동등을 안내드리면 될가요?
발가락으로 손가락으로 하듯이 물건을 집고 놓고하는것을 반복하는 운동과, 마찬가지로 발가락으로 땅을 쥐고 펴기, 까치발들고 내리기 반복정도가 좋다고 하네요.