안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
고등학생들은 성장기에 있기 때문에 식단 조절을 하더라도 영양분이 충분히 공급되어야 합니다.
따라서 균형 잡힌 식단을 유지하면서 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다.
아침식사에는 단백질이 풍부한 계란, 토스트, 채소와 함께한 우유 또는 요구르트 등을 섭취하시는 것이 좋습니다.
점심식사에는 적당한 양의 탄수화물과 단백질이 들어간 쌀밥, 국수, 빵 등을 섭취하시고, 고기나 생선, 콩 등의 단백질 함량이 높은 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다.
저녁식사는 아침식사와 비슷하게 채소, 단백질이 들어간 요리, 쌀밥, 국 등을 적절한 양으로 섭취하시는 것이 좋습니다.