중학생 다이어트 식단 짜주세요
제가 요즘 다이어트를 하고 운동도 충분히 많이 하고있는데도 몸무게가 줄지를 않아요.
중학생 다이어트식단으로 좋은것이 뭐가있을까요
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
또한 현재 식사량과 본인의 권장칼로리를 한번 계산해서 확인해보는것도 추천해드립니다.
일일섭취량의 경우 일반적으로 본인체중 X 활동량지수로,
활동량지수는 사무직이라면 27, 주 1-2회 운동이라면 32, 주 3-4회 운동이라면 37, 매일 운동하거나 육체노동자라면 43을 대입해서 계산해보세요.