피곤함에도 불구하고 잠을 오래 자지 못하거나 쉽게잠들지 못한다면 병들어있다는 뜻일까요?
피곤함에도 불구하고 잠을 오래 자지 못하거나 쉽게잠들지 못한다면 병들어있다는 뜻일까요?
이러한 증상이 계속 지속된다면 몸에 문제가 있다고 봐야할까요?
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 피곤함이 있음에도 잠에 드는 것이 어렵고 오래 자지 못하는데 병이 있는 것인지 궁금하신 것으로 보입니다. 피곤해서 잠을 자려고 누웠는데도 잠을 제대로 못 자는 경우가 있는데 이와 관련해 생활 습관 관련해 문제가 있는 것은 없는지 점검해볼 필요가 있습니다. 무조건 병이 있다고 해서 잠을 못 자는 것이 아니라 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수도 있습니다. 카페인이나 음주, 흡연을 하고 있다면 가능하면 자제하는 것이 좋으며, 자기 전에 야식으로 맵고 기름지고 자극적인 음식을 먹는 것도 삼가하는 것이 좋습니다. 혹시, 잠을 자는 공간에서 빛이 제대로 차단되지는 않은지, 소음이 자주 들리는지도 점검해볼 필요가 있습니다. 과도하게 스트레스를 많이 받거나 피곤하여 낮에 낮잠을 자는 경우에도 수면 리듬을 방해할 수 있습니다. 잠을 자는 시간과 질을 확보하기 위해서는 가능하면 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 침대는 잠을 자는 공간으로 뇌가 인식할 수 있도록 침대 위에서는 음식을 먹는 등의 활동은 안 하시는 것이 좋습니다. 낮에 졸릴 경우, 집중력 향상, 컨디션 회복 등의 목적으로 낮잠을 잘 수는 있지만 길어도 20분은 안 넘는 것이 좋습니다. 잠을 자기 전에는 핸드폰, 노트북 등은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 일상 생활에서 잠을 자기 위해 노력을 했음에도 계속 잠을 자지 못한다면 다른 질환일 가능성도 있으니 근처 병원에 내원하셔서 진료를 보고 적절한 검사 및 도움을 받으시길 권유드립니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 날씨가 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
수면 개시가 잘 되지 않거나 수면 유지가 되지 않는 것 모두 수면 장애에 해당이 됩니다. 이러한 수면 장애는 다양한 원인에 의해 나타날 수 있으며 갑상선 기능 이상이나 만성질환과 같은 기저 질환이 있을 경우에도 나타날 수 있어 이에 대한 평가가 필요합니다. 이러한 기저 질한이 없다면 수면 개시 장애나 수면 유지 장애에 대한 진료 및 치료가 필요하므로 수면 클리닉 진료를 보시는 것을 권해드립니다. 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
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