등산을 하기전에 스트레칭을 해서 몸을 꼭풀어줘야할까요? 어떤운동을 해야할지 몰라서 그냥올라가버리는데 꼭해야하면 어떤 자세의 스트레칭을 해야할까요?
안녕하세요. 똘똘한살모사89입니다.
모든 운동전에는 준비운동 하듯이 등산도 운동 입니다.
등산 하실때는 스트레칭을 충분히 하신 후에 시작하셔야 합니다.
몸에 살짝 열이 오를 정도로 무릎과 발목 , 허리 위주로 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 후드티 130입니다. 등산은 전신을 장기간 동안 사용하는 운동이기 때문에 등산을 하기 전 5~10분 동안 전신 및 다리 스트레칭을 해주고 시작해야 합니다.
안녕하세요. 의로운흑로39012입니다. 등산을 하면 근육이 긴장하게 되므로 스트레칭을 꼭 하셔야합니다. 특히 하체 스트레칭 및 무릎스트레칭을 꼭 해주세요.
안녕하세요. Olivia luve입니다.
등산을 하실 때 준비운동을 하시지 않으면 부상 위험이 높아집니다.
등산 전에 약 10분 가량 스트레칭을 해주시면 좋은데 특히 무릎과 발목 돌리기를 충분히 해주시고,
종아리 부위를 스트레칭 해주시면 아킬레스건 부상 위험도 방지할 수 있습니다.
안녕하세요. 유소유소유입니다.
기본적으로 무릎이나 발목 스트레칭을 하면
조금 도움이 됩니다.허리 스트레칭도 좋습니다..
안녕하세요. 도덕적인벌39입니다.
간단하게 팔벌려뛰기 20회
앉았다 일어났다 10회
어깨 돌리기 10회
발목돌리기 10회 정도로
간단하게만 하시고 올라가세요
스트레칭 꼭 하셔야 해요!
안녕하세요. 산뜻한아비34입니다.
등산 할 때 스트레칭은 필수입니다.
몸을 풀어주는 순서는 밑에서 위로 해주세요
가장 먼저 발 전체를 풀어야 합니다.
그리고 나서 허리와 골반을 풀어주세요.
그리고 팔과 손 마지막으로 목까지 풀어주시고 등산을 해야 합니다.
자세는 보통 위에 말한 부위들을 돌려주는 행위를 하시면 잘 풀립니다.
안녕하세요. 라일락향기입니다.
등산전에 스트레칭을 하며 간단한 몸풀기를 하므로써 건강하고 안전한 등산을 할수 있습니다 사소한 부주의가 큰 상해를 입을수 있기에 미리 방지하는것도 좋다고 봅니다
안녕하세요. 아이스티샷추가입니다.
등산을 하시기 전에는 꼭 스트레칭을 해야 합니다~! 전신을 계속 비틀고, 움직여 주셔서
근육들이 놀라지 않게 해주시는 것이 중요합니다~!
안녕하세요. 뜻밖의인물입니다. 저는 등산자체가 가볍기 때문에 스트레칭은 따로 하지 않습니다.
다만 올라가면서 기지개도 펴주고 몸도 좌우로 흔들어주면서 그때 가볍게 몸을 움직여줍니다.^^
