생체리듬이 바뀌어서 잠을 자야되는데 잠이 안와요

Question

야간근무를 하다보니까 생채리듬이 바뀌어서 오전 출근을 해야 될 때 밤에 일찍 잠에 못드는데 안졸릴 때 잠에 들 수 있는 방법이 있을까요?? 개인적인 방법이어도 좋아요.

Answer 1

안녕하세요. 당찬고슴도치29입니다.

음.. 과학적으로도 입증이 되어있는 방법이 있습니다. 자주 사용하면 아마 어떤 방식이든 몸에 무리가 갈 것 입니다. 하지만 어쩔 수 없이 생활 패턴을 바꿔야 한다면 당연히 공복 유지하기 입니다. 보통 해외여행 갈때 시차적응으로 자주 사용 하는 방법 입니다. 우리 몸은 잠을 잘때 몸속의 장기들도 같이 휴식을 해야 합니다. 하지만 아침 점심 저녁을 먹고 자는 일반적인 상황이 아니라 생활 패턴이 매번 바뀌는 경우에는 장기들이 휴식을 취하기 어렵습니다. 예를 들어 먹고 바로 자지 말라는 이유 입니다. 많은 과학자들이 실험을 했는데 공복이 중요한 키워드 였습니다. 16시간 정도 공복을 유지 하시고(물은 상관 X) 현지 시간대로 아침을 먹고 점심을 먹고 저녁을 먹으면 됩니다. 이게 해외 시차 적응 법 인데 야간에 일을 하시면 그 일하는 시간대를 기준으로 하루의 시간을 당겨서 계산 하시면 빠를 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다. 운동을 하고 미지근한 물에 샤워를 하고 나서 잠을 청하면 잠이 잘올것 같아요 또한 잠자기 한시간 전에는 휴대폰도 하지마시고요 휴대폰이 잠을 설치게 한다고 합니다