등산하는거에대해서옳은건지여쭤보고싶어요

Question

성별

여성

나이대

64

기저질환

고지혈증

60대여성인데5년전만해도100산을계획해서40군데이상을등산으로행복했는데

언제부터인지왼쪽무릎안쪽이통증을느낍니다

그뒤로부터등산을안하고걷기를했는데

통증은조금완화되서다시등산을

해보고싶은데괜찮을까요

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

운동을 과하게 하는 것은 몸에 좋지 않습니다

특히 무리해서 산을 타는 것은 건강에 좋지 않습니다

특별하지 않는 적은 운동을 꾸준히 오래동안 하는 것이 특별한 것입니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

60대 여성분께서 5년 전까지 즐겨하셨던 등산을 무릎 통증으로 인해 중단하셨다니 안타까운 일이네요. 다시 등산을 시작하고 싶으신 마음은 이해하지만, 무릎 관절의 건강을 우선적으로 고려해야 할 것 같습니다.

무릎 내측 통증의 가장 흔한 원인은 퇴행성 관절염입니다. 연골의 마모와 관절 내 염증으로 인해 통증, 부종, 강직 등의 증상이 나타날 수 있죠. 다행히 걷기 운동으로 통증이 완화되었다고 하니, 적절한 관리를 통해 증상을 조절할 수 있을 것으로 보입니다.

본격적인 등산에 앞서 정형외과 전문의와 상담을 통해 무릎 관절 상태를 평가받는 것이 좋겠습니다. X-ray, MRI 등의 영상 검사를 통해 관절 손상 정도와 치료 방향을 결정할 수 있습니다.

필요하다면 물리치료, 약물 치료, 보조기 착용 등을 병행하여 통증과 염증을 관리하고, 근력 강화와 유연성 증진을 도모할 수 있습니다. 또한 저강도의 걷기나 수영 등으로 관절에 무리를 주지 않으면서 건강한 활동 범위를 점진적으로 늘려나가는 것이 바람직할 것 같네요.

무엇보다 본인의 상태에 맞는 운동 강도와 빈도를 찾아가는 것이 중요합니다. 통증이 악화되거나 붓기 등의 증상이 나타난다면 즉시 휴식을 취하고 전문의와 상의하시기 바랍니다.

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Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

난이도가 낮은 산부터 천천히 시도해보시기 바랍니다. 하산할 때에는 특히 무릎에 충격이 많이 가해지기 때문에 무릎 건강을 해칠 우려가 있는 것은 사실입니다. 또, 무릎 보호대도 적극적으로 사용해보시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

등산은 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 심폐 기능 강화, 근력 증진, 체중 관리, 스트레스 감소와 같은 이점을 제공합니다.

다시 등산을 시작하기 전에 우선, 정형외과 전문의 진료를 통해 무릎 상태를 평가하고, 등산을 포함한 활동을 재개하는 데 있어 적합한 조언과 지침을 제공할 수 있습니다. 또한, 가벼운 등산으로 시작하여 점차 난이도를 높여가며, 적절한 스트레칭과 무릎 보호 대책을 마련하는 것도 중요합니다.