밤낮이 바뀐 경우, 다시 정상적인 수면리듬을 만들 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

Question

밤낮이 바뀌어서 아침5~7시에 자서 오후 5시쯤 일어납니다. 다시 밤에 자고 아침에 일어나고 싶은데 쉽지가 않습니다. 그도 그럴것이 오후 5시쯤 일어나면 밤 11시, 12시가 되어도 잠이 오지 않습니다. 이렇게 밤낮이 바뀐 경우, 다시 정상적인 수면리듬을 만들 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

가장 좋은 방법은 , 하루에 기상 시간을 한 시간씩 당기는 겁니다.

예를들어 , 오후 4시, 3시 , 2시, 1시 순서로 (아침 9시까지)

그리고 일어나면 절대로!! 낮잠을 30분 이상 자지 않고,

야외활동을 1-2시간 정도 하는 것이 도움이 될 듯 하네요