오랜만에 런닝을 했더니 발에 통증이 있는데 어떻게 풀어주면 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

교통사고가 나고 한동안 런닝을 하지 않다가 이번에 오랜만에 런닝을 했습니다. 근데 오랜만에 런닝을 해서 그런가 근육통이 좀 있는데 이 근육통으로 일상생활 자체가 힘든 것은 아니지만 좀 불편하더군요. 그렇다면 오랜만에 런닝을 했더니 발에 통증이 있는데 어떻게 풀어주면 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 통증으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 운동으로 인한 발에 근피로가 쌓여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있습니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발등이나 전경골근에 대한 스트레칭, 종아리와 햄스트링 및 대퇴사두의 스트레칭과 같이 개별 근육에 대한 스트레칭을 하시거나 통증점을 가볍게 압박하여 마사지를 적용해주시면 좋습니다.

또한 가벼운 족욕이나 반신욕을 통해 통증완화 및 근육과 관절의 이완을 해주시면 도움이 되고, 휴식시에는 하지거상으로 혈액순환이 원활하도록 해보시면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 2-3일정도는 무리해서 뛰기보다 가볍게 걷기정도로 회복시간을 주는게 좋습니다. 발바닥을 마사지볼이나 페트병굴리기, 종아이스트레칭을 해주는게 도움됩니다. 통증있는 부위는 운동후 냉찜질 10-15분 정도해주면 염증완화에 좋습니다. 신발쿠션이 많이 닳았거나 발에안맞으면 통증이 더 심해질수 있습니다. 다음 러닝시 거리,속도를 절반으로 줄여 천천히 다시 시작하는걸 추천드립니다. 붓기나 절뚝거림, 특정부위를 누르면 심해지면 정형외과 진료를 추천드립니다! 

Answer 4

오랜만에 달리기를 재개한 후 발 통증은 매우 흔한 양상입니다. 다만 교통사고 이후 운동을 중단했던 기간이 있다는 점에서, 단순한 운동 후 근육통인지 아닌지를 먼저 구분하는 것이 중요합니다.

통증의 위치가 어디냐에 따라 원인이 달라집니다. 발뒤꿈치라면 족저근막염, 발 앞쪽이나 발등이라면 족부 피로 또는 중족골 피로골절, 발목 주변이라면 인대나 힘줄 문제일 수 있습니다. 특히 교통사고 후유증으로 발이나 발목에 미세한 손상이 남아 있는 경우, 충격이 가해지는 운동을 재개할 때 그 부위가 먼저 반응하는 경우가 있습니다.

일상생활이 가능한 수준의 불편함이라면 우선 며칠간 충분한 휴식을 취하시고, 운동 직후에는 냉찜질을 10분에서 15분간 적용하시는 것이 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 발바닥 스트레칭, 특히 앉은 자세에서 발가락을 손으로 발등 방향으로 당겨주는 동작을 하루 수 회 반복하시면 족저근막과 아킬레스건 유연성 회복에 효과적입니다. 쿠션이 충분한 운동화를 착용하시고, 당분간 런닝 거리와 강도를 이전의 절반 이하로 줄여서 재개하시는 것이 재손상을 예방합니다.

단, 통증이 3일에서 5일이 지나도 호전되지 않거나, 특정 부위를 눌렀을 때 극심한 압통이 있거나, 붓기와 멍이 동반된다면 피로골절 가능성을 배제하기 위해 정형외과 방문을 권장드립니다. 교통사고 이력이 있는 만큼 단순 근육통으로 단정하지 않는 것이 안전합니다.