하루에 물은 어느정도 먹어야 괜찮은가요?

Question

생물이 살아가는데 가장 필수적 요인중 하나가 물인데

이 물을 하루에 얼마나 섭취해야 적당한지 알고싶습니다!

그리고 어느정도보다 적게 마시면 어떤 증상이 일어나고 어느정도보다 많이 마시면 어떤 증상이 일어나는지도 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

하루 동안 섭취해야 하는 물의 양은 우리 몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례합니다. 키와 몸무게에 따라 증발하는 수분의 양이 달라지기 때문에 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값과 같으며, 표준 체형의 여성인 경우 2리터는 충분하다고 합니다.

여기서 커피와 녹차는 수분섭취량에 포함되지않습니다. 커피와 녹차 등에는 카페인이 들어 있는데요. 카페인은 우리 몸의 이뇨작용을 촉진하기 때문에 마신 물의 양보다 훨씬 많은 양의 물을 몸 밖으로 배출시킨답니다. 아메리카노와 믹스커피 없이는 하루도 못 산다면 물을 더 많이 마시면서 수분 보충을 해줘야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김혜진 영양사입니다.

질문에 남겨주신대로 물은 생물이 살아가는데 필수적입니다.

보통 성인에게 권장되는 물 섭취양은 2L입니다.

하지만 특정질환 또는 2L이상 물을 마셨을 때 신체 불편함이 느껴진다면 1L 정도 마시는게 좋습니다.

물을 적게 마셨을 경우 탈수가 나타나는데 증상은 냄새와 짙은 색상의 소변, 적은 소변량, 두통, 어지러움 등이 있습니다.

그러므로 평소 물을 자주 마셔야하고 구토, 설사, 많은 땀을 흘린 경우에도 물은 자주 마셔서 탈수가 일어나지 않게 해야합니다.

물을 많이 마셨을경우에는 몸 속 나트륨 농도가 낮아져서 얼굴과 신체 일부가 붓는 증상이 있습니다.

적당한 물 섭취를 위해서는 평소 자주 물 한잔씩 마시는걸 추천합니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

물은 하루에 1.5리터에서 2리터를 마시는것을 권장해드리면

적게마실경우 체내 수분함류량이 적어 혈액순환이 줄고

너무 많이 마실경우 부종이 나타날수있습니다.