안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
유산소 운동은 주 150분이상, 근력운동은 대근육 위주(하체, 코어, 엉덩이)로 주 2-3회 이상 하시는 것이 좋습니다. 최소치를 만족하기만 하면 되는 것이 아니라 본인 체력에 따라서 점점 늘리는 것이 좋습니다.
체중감량을 위해서는 적정 칼로리를 계산해서 그 칼로리를 초과하지 않고 식사하는 것이 좋습니다. 대한 당뇨병 학회에서 적정 칼로리 계산기 링크를 첨부합니다.
https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_02.php?con=2
그리고 나트륨 섭취를 제한하면 혈압이 떨어지는데, 가장 확실하고 좋은 방법입니다. WHO에서는 나트륨 섭취를 2,500mg이하/일로 제안하였으나 우리나라는 5,000mg ~ 10,000mg 정도 섭취하는 것으로 보입니다. 1) 반찬은 접시에 덜어 먹기 2) 국물은 먹지 않기 3) 30번 이상 씹어 먹기를 하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.