아이가 수면 패턴을 잘 유지하지 못하는데, 어떻게 하면 안정적인 수면 루틴을 만들 수 있을까요?
아이가 수면 패턴을 잘 유지하지 못하는데 어떻게 하면 안정적인 수면 루틴을 만들 수 있을까요? 수면에 도움이 되는 구체적인 방법을 알고 싶습니다.
아이의 수면 패턴을 잘 유지하기 위한 방법이 무엇인지 궁금한가봅니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하는 것이 좋습니다.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적이라고 합니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 원활하하게 하기 위해서는 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
2명 평가안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
일관된 취침 시간을 정하고, 잠자기 전 30분은 자극적 활동은 피하세요. 어두운 환경을 조성하고, 낮에 충분한 활동을 통해 에너지를 소진시키는 것도 도움이 됩니다.
2명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 잠을 제대로 잘 이루지 못한다면
방 안의 온도와 습도가 맞지 않거나, 잠자리가 불편하거나, 감기로 인한 질병으로 인해서, 소화가 되지 않아서, 성장통, 스트레스, 하루 중 안 좋은 경험으로 인한 불안감 등에 원인이 있습니다.
그렇기에 아이의 감정을 들여다보고 아이의 감정을 돌봐주는 것이 먼저 입니다.
그리고 일찍자고 일찍 일어나야 하는 이유에 대하여 알려주고, 규칙적인 생활지도를 해주면 좋을 것 같습니다,.
하지만 아이가 잠을 잘 이루지 못한다면 수면장애 일 수 있으니 너무 잠을 잘 이루지 못한다 라고 한다면 병원상담을 통하여 치료를 받는 것이 좋겠습니다;
안녕하세요.
수면 시간 직전에 스마트폰 사용 등 방해가 되는 요소를 사용하지 못하도록 제거하고 수면에 도움이 될 수 있는 적절한 높이의 베개 사용, 빛과 소리 등을 조절 그리고 규칙적으로 시간을 정해 잠을 잘 수 있도록 해주시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 수면 패턴은 아주 중요합니다. 수면 패턴을 잘 유지 하지 못한다고 한다면 부모님께서 조금 패턴을 바꿔 주시는게 좋겠습니다. 시간이나 순서를 조금 바꿔주시거나 아니면 잠을 자는 공간의 분위기를 바꿔주시는것도 좋겠습니다. 자장가를 틀어 놓고 향초등 아이의 심신에 도움이 될 만한것을 사용하는게 좋을것 같습니다. 또한 잠을 자기 전에는 활발한 놀이를 하기 보다는 독서를 하고 차분한 활동을 할 수 있도록 도와주시는게 중요할것으로 보이니 참고하세요
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이는 어른들 생각보다 훨씬 더,몸에 에너지가 넘친답니다. 새벽에 아이가 갑자기 깨어났다고해서 아이를 너무 혼내지 마시고 일단 최대한 다독여주시는게 중요합니다.
잔잔한 수면 유도음악을 들려주시거나 토닥토닥 다독여주시면 도움이 됩니다. 아이가 수면을 할 수 있는 집안 분위기와 환경을 조성해 주세요.