불면증이 너무 심한데... 이래도 괜찮아요?
안녕하세요. 불면증이 몇년간 너무 심해서 거이 매일 술 마시고 잠듭니다. 8~11시간 정도 서서 일하며 피곤해도 잠을 못 잡니다. 수면유도재도 먹어 봤지만 별 효과는 없었고, 수면재 안 먹고 잠을 잘 수 있는 방법 있을까요? 심리 치료 같은거는 도움이 될까요?
혹시 술 마시고도 잠이 안 오면 수면유도재 먹어도 되나요?
불면증 때문에 고민이시군요. 알코올에 의존하는 것은 바람직하지 않습니다. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이호진 의사입니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
불면증의 경우, 한번의 노력으로 해결할 수 있는 문제는 아닙니다.
아마도 음주를 통해 수면을 하려는 습관이 발생하면서 자기 전 술을 마시는
경향이 발생한 것으로 생각됩니다. 이를 고치는 것이 먼저일 것으로 보이는데
수면제를 복용하는 것도 하나의 방법이며 음주를 생각하는 시간에 땀을 흘릴
정도의 운동을 하는 것으로 대체하고자 하는 노력이 필요할 것으로 보입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
현재 상태에서 바로 수면제를 복용하기 보다는 질문하신 분의 생각대로 수면 유도제를 복용한 후에 경과를 지켜보고
이후에도 효과가 없다면 다음 단계인 수면제 등을 복용해 보는 것이 좋겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 의사입니다.
술을 마시고 잠을 드는것은 매우 좋지 않습니다.
술에 취해 잠드는것은 올바른 수면을 취하지 못하고 얕은 수면을 취합니다.
불면의 원인을 먼저 정확하게 알아낸 후에 적절한 처치 받으십시오.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
불면증을 개선하기 위해서 알콜을 섭취하시는 것은 알콜 중독으로 가는 매우 좋지 않은 방법입니다. 일단 정신건강의학과에서 진료를 보시고 치료를 받으시는 것이 필요하겠습니다. 수면 유도제와 알콜을 동시에 복용하는 것은 위험할수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
음주로 잠이들면 얕은 수면만 취하기 때문에 시간적으로는 수면을 취하지만 피곤함은 개선되지 않을 수 있습니다.
불면의 원인에 따라 다르겠지만 불안에 의한 증상이라면 정신건강의학과 진료를 통한 면담과 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
정확히 어떤 상태인지 알지 못하기에 무어라 말하기는 어렵습니다.
해당 부분에 대해서 우선 가까운 의원 내원하여 진료부터 받아보시는 것이 좋을 것으로 보입니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
음주는 오히려 숙면을 방해해서 불면때문에 드시는 것은 좋지 않습니다. 수면 유도제라면 약국에서 사는 약인 것 같은데 효과가 많이 떨어집니다. 차라리 정신건강의학과에 가시는 것이 도움이 된답니다. 수면제 처방이 가능하거든요.
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