하루 30분 산책으로 내몸에 필요한 비타민 D 섭취가 가능할까요?

Question

하루 30분 산책으로 내몸에 필요한 비타민 D 섭취가 가능할까요?

직장인으로 산책하는것이 쉽지는 않습니다. 나이는 점점 먹어가서 비타민 D를 섭취해야 할 것 같은데..

약으로 먹기보다는 해를 통해서 내몸에 흡수하고 싶습니다.

해를 보면서 산책하는 시간은 점심식사 후 20~30분 정도입니다.

이 정도 만으로도 충분할까요? 아니면 따로 비타민 D를 보충해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

햇빛으로 비타민 D 흡수는 사람 마다 차이가 있습니다. 하루 20~30분으로도 충분히 흡수 할 수도 있고 그렇지 않은 사람도 있을 겁니다. 주기적 검사를 통해 비타민 D 부족 여부를 확인햔 필요가 있습니다. 나이먹어 감에 따라 햇빛에서 흡수율이 떨어질 수 있으니 주기적으로 정밀도 검사를 추천드리고 싶네요

Answer 2

비타민D 결핍을 막으려면 하루 15분에서 20분 정도 바깥활동을 하며 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 피부세포에 있는 물질이 햇볕과 합성해 비타민D를 만들기 때문입니다. 산책을 해도 옷을 너무 두껍게 껴 입거나 선크림을 많이 바르면 합성이 제대로 안 될 수 있습니다.

'공짜 영양제' 햇볕…20분 산책으로 비타민D 보충 | 연합뉴스 (yna.co.kr)

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

비타민 D 같은 경우는 햇볕에서 많이 흡수를 하는데

하루에 20분 정도 라고 생각을 하면 생각보다 많이 흡수를 못 할 것 같다는 생각을 해 봅니다. 

그래도 1시간 정도는 바깥에 햇볓을 받아야 될 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

햇빛에 충분이 노출 되지 못한 경우에 식품을 통해 비타민 D를 충분히 섭취 하여야 하지만 실제로 비타민 D 함량이 높은 음식은 그리 많지 않습니다 기름진 생선이나 달걀 버터 등에도 비타민 D 가 함유되어있으나 그양이 미미하므로 하루30분정도 산책을 못 하실 경우에는 비타민 D 영양제를 추가적으로 드시는 것도 좋을 것 같습니다