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달리기를 잘하는 방법이 무엇인가요?
헬스장에서 달리기를 해봤는데요. 5분도 달리는 것이 너무 힘들더군요. 달리기 유지 시간을 늘리려면 무슨 방법이 있는지 궁금해요.
7개의 답변이 있어요!
달리기를 잘하려면 조금씩 계속 연습하는 수 밖에는 없습니다
심폐지구력이 높아져야 체력도 좋아지기 때문에, 매일 조금씩 연습하시는 것을 추천드립니다
다른 웨이트 운동과 다르게 달리기와 같은 유산소 운동은 매일 해도 상대적으로 부담위험도 적고, 즐겁게 할 수 있습니다
달리기를 잘하려면 천천히 시작해서 점차 시간을 늘리는 게 중요해요.
처음에는 1~2분씩 가볍게 뛰고, 점차 5분, 10분으로 늘려가세요.
걷기와 뛰기를 번갈아 하면서 체력을 키우는 것도 좋아요.
규칙적으로 꾸준히 연습하면 체력도 좋아지고, 달리기 시간도 자연스럽게 늘어날 거예요.
무리하지 말고 본인 페이스를 유지하는 게 가장 중요하고, 충분한 스트레칭과 휴식도 잊지 마세요.
인내심을 가지고 꾸준히 하다 보면 분명히 좋아질 거예요.
달리기는 처음부터 잘할 수는 없습니다. 꾸준히 달리면서 체력을 늘려야 합니다.
처음에는 5분이라도 달려야 합니다. 걷는것과 달리는건 천지차이 입니다. 일단 달려서 몸이 달리기를 할 수 있도록 해야합니다. 걸어서 체력을 쌓고 달린다는건 사실상 어렵고 처음부터 늦게달리더라도 달리기를 시작해야합니다. 그러면서 점점 시간을 늘리다 보면 2개월정도만 하면 10킬로는 달릴 수 있습니다.
달리기를 잘하시려면 우선 기본적인 체력을 길러야 합니다. 달리기는 근지구력이 많이 요구되는데 이것은 하루 아침에 늘어나는 것이 아니기 때문에 일주일에 세번 이상 달리기를 꾸준하게 해주시고, 달리기에 필요한 호흡법을 배우셔서 달리기를 하시면 시간을 충분히 늘릴 수 있습니다.
초음부터 속도에 욕심을 내니까 5분도 힘들죠.
처음에는 속도보다는 지속시긴에 초점을 맞추는 겁니다.
천천히 오래 달리는 훈련이 칠요한거죠.
걷기와 달리기를 섞는 인터벌 방식으로 시작해서 점차 시간을 늘리시구요.
또한 어느 정도 속도에 적응된 다음에 단계적으로 올리세요.
달리기 유지 시간 늘리려면, 처음엔 걷기-달리기를 반복하며 점진적으로 달리는 시간을 늘려보세요. 무리하지 않고 대화 가능한 속도로 꾸준히 달리고, 올바른 자세와 호흡법을 익히는 게 중요해요.