팔굽혀표기할 때 어깨넓이 변화에 따라 운동되는 부위가 어떻게 달라지나요?

Question

팔굽혀펴기는 집에서 하기 가장 좋은 운동인데요. 팔굽혀펴기할 때 어깨넓이 변화에 따라 운동되는 부위가 어떻게 달라지나요? 한 세트 당 어깨넒이에 변화를 주는 게 좋을까요?

Answer 1

팔굽혀펴기는 상체의 근력과 균형감각을 향상시키는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기를 할 때 어깨넓이 변화에 따라서 운동되는 부위가 조금씩 다릅니다.

어깨넓이로 하는 팔굽혀펴기는 가장 기본적인 운동으로, 대흉근, 삼두근, 코어 근육 등 상체 전반적인 근육을 사용합니다. 어깨를 넓게 벌리면 흉근 근육의 사용량이 증가하고, 좁게 벌리면 삼각근, 삼두근, 더 작은 상체 근육에 더 많은 부하가 가해집니다.

따라서, 어깨넓이 변화를 준다면 어깨 넓이보다 넓게 벌리면 대흉근을 더 많이 사용할 수 있습니다. 반대로 좁게 벌리면 삼각근, 삼두근 등 다른 근육에 더 많은 부하가 가해집니다.