턱걸이와 팔굽혀펴기 외에 어깨를 넓히기 위한 홈트레이닝 운동은 어떤 게 있을까요?

Question

요즘 어깨가 넓어보이게 하고 싶어서 집에서 홈트를 하고 있습니다.

턱걸이와 팔굽혀펴기를 하고 있는데요.

턱걸이와 팔굽혀펴기 외에 어깨를 넓히기 위한 홈트레이닝 운동은 어떤 게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요! 물리치료사 김민선입니다!

어깨 삼각근 옆쪽을 늘려주는 운동이랑 삼두 운동이 어깨가 넓어보이는 효과가 있습니다.

남성 분들이 어깨 넓어보이시려고 여러 운동을 많이 하시는데, 턱걸이나 팔굽혀 펴기를 하고 계시면

추가로 덤벨을 가지고 어깨 삼각근 옆쪽을 중점적으로 하면 어깨가 더 넓어보입니다.

좀 팁을 말씀드리자면 덤벨을 가지고 어깨를 옆으로 벌리는 운동을 하시는데, 일단 펌핑에 중요 요소는

중량이 높아야 합니다. 중량이 높아야 하고, 운동 효과를 더 높이기 위해서는 원심성 운동이랑, 등척성

운동을 하시면 더 효과있게 운동이 됩니다.

원심성 운동은 늘어나는 방향으로 천천히 운동 (빨리 벌렸다가 천천히 내리기) 이고 등척성은 벌린 상태

에서 멈추기를 해주시면 더 효율적으로 운동이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요

턱걸이와 팔굽혀 펴기도 어깨넓히는데 도움이 되구요

아령가지고 하늘을 향해 들고

팔옆으로 ㄴ자로 만들고 다시 하늘로 들고하는운동을 하면 도움이 될겁니다