집에서 플랭크 자세로 운동하는데요, 정확한 자세 및 몇 초 정도 해야할까요?

Question

플랭크를 하고 있는데요, 생각 보다 버티는 것이 쉽지가 않네요 주로 초보자 입장에서 몇초 동안 버텨야 하는지 그리고 횟수는 얼마가 적당한지 궁금합니다

Answer 1

플랭크는 보기보다 꽤 힘든 운동이라 처음엔 버티는 게 쉽지 않아요. 초보자라면 20~30초 정도부터 시작해서 점차 시간을 늘려가는 게 좋아요. 하루에 3세트 정도 반복하면 무리 없이 익숙해질 수 있고, 자세는 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 하고, 엉덩이가 너무 들리거나 처지지 않게 몸을 일자로 유지하는 게 중요해요. 복근에 힘을 주고 호흡은 자연스럽게 유지하면서 버티는 게 핵심이에요. 처음엔 힘들어도 꾸준히 하면 확실히 중심 근육이 단단해지는 느낌이 들더라고요.

Answer 2

안녕하세요

초보의 경우는 30초씩하여 3세트 정도만 해보세요

1세트를 하고 30초~ 1분 정도 쉬는 것이 좋겠습니다.

익숙해지면 30초에서 1분정도로 늘리셔도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요.

플랭크는 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 게 중요합니다.

초보자는 20~30초씩, 3~4회 반복하면서 점차 시간을 늘려가는 게 좋겠습니다.

무리하지 마시고 자세가 흐트러지지 않게 하는 것이 가장 중요합니다.