의료상담
카페인으로 인한 불면증이 너무 오래가요
성별
남성
나이대
20대
카페인으로 인해 시작된 불면증이 너무 오래가고 있어요. 해외 살아서 진단 받을데가 마땅치 않아서 글 올려봅니다. 꼭 답변 부탁드립니다.
원래는 수면 문제가 없었고, 저녁에 커피 마셔도 항상 잘잤었는데 9/3에 많이 마셨는지 불면이 한 3일정도 갔습니다.
그래서 9/6-9/22 카페인을 끊었는데 이때 1주차에는 금단현상 및 불면이 심했고 2,3주차 되면서 점점 나아지고 있었어요.
그러다 다시 9/23-9/27 5일간 좀 많이 마셨는지 (카페인양 150, 225, 150, 225, 0mg) 불면이 심해졌어요
이후로는 아침11시에 한잔만 마시면서 양을 줄여나갔어요 (카페인양 150mg > 75mg > 디카페인 > 안마심). 이때부턴 수면 기록했어요.
== 150mg 고정 ==
9/28 일 2
>> 자다 깨다 반복, 중간에 4-7시 정도는 못잠, 다시 자다 깨다 반복
9/29 월 4
>> 1-7시까지 잘잠, 7시부터 자다 깨다
9/30 화 2
>> 1-5:30 정도까지 자다가 배아파서 깨고, 7시까지 못잠, 7시부터 자다깨다
10/1 수 5
>> 쭉 잘자다가 7시에 코막혀서 깼다가 다시 잘잠
10/2 목 1
>> 6시까진 못자다가 9시까지 잠
10/3 금 2
>> 1시부터 2시반까지 잤는지 모르겠음, 일어나서 폰하다가 3시반부터 다시 잠
10/4 토 3
>> 멜라토닌 1mg 복용. 1시반부터4시반까지잠 한번깨고 1시간정도 뒤척이다가 다시 9시까지 잠
== 75mg 고정 ==
10/5 일 5
>> 2시반에 자서 9시반까지 잘잠
10/6 월 5
>> 12시반쯤부터 잘자다가 4시반에 한번깨고 9시반까지 잘잠
10/7 화 4
>> 1시에 자서 3시반, 6시반에 한번씩 깨고 다시 잘잠
10/8 수 3
>> 1시반쯤자서 2,3번 깼다가 다시 잔듯, 깰때 땀나있음
10/9 목 4
>> 1시반쯤자서 4시반에 코막혀서 깼다가 다시 자고, 8시반에 코막혀서 깸.
10/10 금 5
>> 1시반에 자서 6시반에 코막혀서 한번 깨고 다시 자서 9시반쯤 일어남
10/11 토 5
>> 2시에 자서 5시반에 한번 깨고 다시 자서 8시반쯤 일어남
10/12 일 2
>> 2시에 자려고 누웠는데 4시정도까지 입면이 안되서 못자다가 잠들어서 9시까지 잠
10/13 월 2
>> 1시반에 자려고 누웠는데 2시반까지 입면이 안되서 멜라토닌 3mg 복용하고 3시쯤자서 9시에 일어남
== 디카프로 고정 ==
10/14 화 4
>> 1시반에 자서 7시에 한번 깼다가 다시 자서 9시에 일어남
10/15 수 3
>> 1시반에 자서 4시반, 7시에 한번씩 깼다가 9시반에 일어남
10/16 목 1
>> 12시반에 자려고 누웠는데 6시까지 못자다가 6-9 자다깨다 (확실하진 않지만 디카페인 주문했는데 일반샷 준게 아닌가 싶음)
10/17 금 5
>> 멜라토닌 3mg 복용. 1시에자서 6시에 한번깨고 9시반까지 잠.
== 커피 안마심 ==
10/18 토 1
>> 멜라토닌 1.5mg을 12시반에 먹고 졸려서 누웠는데 잠이 안듬. 3시까지는 못자서 1.5mg 한번 더 먹음. 그 뒤로 몇시부턴지 모르겠는데 10시반까지 자다깨다함.
카페인 끊었다 다시 불규칙하게 마신게 후유증으로 불면을 겪는건지, 아니면 다른 이유가 있는건지 모르겠습니다. 그리고 어떻게 해야 수면을 빨리 회복할 수 있는지 알려주세요...
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