유기산들 먹은 지 2주 다 되어 가는 시점인데요

Question

소화가 더 잘 된다 이런 느낌은 없네요 유상균도 3주는 먹어봐야 할가요

혹시 6시 이후 식사도 장에 부정적인가요

햄 200g 블루베리 300g 오리고기 200g 치즈 10g 정도 먹엇는에 엄청난 과식일가요..

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

보통 유기산을 복용하신지 2주가 지났음에도 소화 호전이 없으시다면, 산의 부족 문제가 아닐 수 있습니다. 췌장 효소 분비 저하나 담즙의 정체가 동반되었을 수 있습니다. 유산균의 경우에는 최소 4주~12주의 정착 기간이 필요합니다. 장내 미생물 생태계는 꽤 오랫동안 환경을 개선하는데 힘을 쓰므로, 아직 3주정도는 균주들이 기존 유해균과 자리 싸움을 하는 적응기로 보셔도 되겠습니다. 조금 더 인내심을 갖고 꾸준히 복용해보시길 바랄게요.(그리고 식품으로는 어느정도 시간이 오래 걸리기도 합니다. 유산균 제품 균주가 맞지 않으셨지만, 만약에 식품으로도 1~2달 개선 효과가 없으시다면, 식품 말고 영양제 유산균 드셨던 제품의 균주 제외 다른 균주를 시도해보시는 것도 방법입니다. 개개인 마다 맞는 균주가 있습니다.)

6시 이후 잠들기 4시간 전에 식사는 장 건강 최적화를 위해서는 약간 아쉽긴 합니다. 최소 6시간이 좋기는 합니다. 장에는 MMC라는 청소 시스템이 있습니다. 이런 시스템은 공복 상태에서만 작동하고 음식물 찌꺼기와 세균을 대장으로 밀어내게 됩니다. 늦은 시간 식사는 이런 청소 시간을 박탈해서 소장 내 세균 과증식(SIBO)과 복부 팽만감을 유발하는 주범이 된답니다.

제시하신 식단이 단백질과 과당이 과부하 상태입니다. 그러니까 과일과 육류를 보통 함께 많이 드시게 되면 소화에 더딤이 발생하기도 합니다. 보통 일반적인 위장이 한 번에 소화할 수 있는 단백질이 약 20~40g 정도입니다. 현재 66g이상의 단백질은 소화되지 못한 채 장내에서 약간 부패되어 독소를 생성할 수 있습니다. 블루베리 300g은 항산화 성분은 좋은데, 한 번에 섭취하기엔 과당량이 많아서 장내 발효를 일으켜서 가스를 유발할 수 있겠습니다.

현재처럼 한 번에 많은 양을 드시기보다는, 단백질 섭취량을 회당 150g미만으로 조절해보시고 블루베리는 100g이내로 줄여보세요(한 끼당 기준입니다) 건강한 식습관을 응원합니다 ^^