심리적으로 불안 할 때 어떻게 진정을 해야할까요?

Question

제가 별일이 아닌데도 미리 걱정하고 불안해하는데 이렇게 불안한 감정일 들때는 어떻게 마음을 진정시킬수가 있을까요? 민간요법이 좋은게 있을까요?

Answer 1

사소한 문제도 과도하게 걱정하면서 불안감을 느끼시는 것 같네요.

정신건강의학적으로도 '범불안장애'라는 진단이 있을 정도로 많은 분들이 이러한 문제로 일상생활에 영향을 받습니다.

물론, 근본적으로는 미리 걱정하는 사고 방식을 교정하는 것이 장기적으로 불안을 유발하지 않는 좋은 방법일 것입니다.

그 밖에 불안감을 진정시키는 방법으로 정신과에서 많이 사용하는 방법으로는 호흡이나 근육이완요법과 같은 이완훈련을 추천드립니다.

아래 보건복지부에서 제작한 방법도 공유드리겠습니다.

영상의 지시에 따라서 꾸준히 실천하시면 도움이 되실 것입니다.

이러한 노력에도 불안이 계속 지속되신다면 본인의 상태를 확인하고 필요하다면 치료할 수 있도록 정신과 방문도 고려해보시면 좋겠습니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가와의 대면 상담을 추천드립니다

글세요... 민간 요법 중에서 특별히 추천드릴 만한 건 생각나지 않습니다

심호흡? 근육이완? 눈감고 명상 정도가 아닐까 싶네요...

불안감 등으로 일상 생활에 지장이 갈 정도로 심하시다면

약물 처방을 고려해 보시는 것을 추천드리고

인지 행동 치료 등이 도움되는 경우도 있습니다

-> 불안한 감정을 느끼면, 그 이전에 상황과 , 자신의 생각을 떠 올려

그중에 오류나, 다른 대안적 생각이 있는지를 점검하는 그런 과정입니다.

ex) 불안하다. : 불안한 감정을 인지

직장 상사에게 보고서를 제출하니 아무말 없이 놓고 가라고 한다 : 상황

잘못된 보고서 인가 ? 내 직장 생활 여기서 끝인가? : 인지 오류

-> 지적을 받으면 보고서를 수정하면 된다. / 오늘 직장 상사에게 안 좋은 일이 있었는지 모른다

-> 보고서 실수로 직장 생활의 치명타나 인생의 치명타는 없다. 만회 가능하다 등등의 대안사고