당이 적고 고혈압에 좋은 식단이 알고 싶어요
제가 혈당도 높고 고혈압 증상이 있어서 식단을 무조건 관리해야 하는데요 그런데 어떤 식단을 해야 할지 모르겠어요 이런 경우 어떻게 해야 하죠?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고혈압에 좋은 음식으로 여러 가지가 있지만 주로 과일 육아 도움이 많이 됩니다 자몽이랑 오렌지 레몬 귤
그리고 호박씨 근대 피스타치오
미역 다시마 등도 도움이 됩니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
잡곡밥 호밀빵 등의 비정제 탄수화물을 드시고 단백질과 식이섬유가 균형잡힌 식단을 구성해보세요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
당뇨병과 고혈압은 모두 혈액 내 당과 혈압을 조절하는데 문제가 있는 질환입니다. 두 질환 모두 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 식단과 운동을 통해 관리하는 것이 중요합니다.
저염식
나트륨은 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
저탄수화물 식단
탄수화물은 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 총 탄수화물 섭취량을 하루 200g 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
저지방 식단
포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되므로, 하루 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
섬유질이 풍부한 식단
섬유질은 포만감을 주고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
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