근육량 늘리기 위한 건강한 식단

근육량을 늘리기 위한 건강한 식단이 궁금합니다.

너무 마른 체형인데, 양 자체를 늘려야하는지도 궁금해요.

헬스난 주 3회 유무산소 함께 하는중이에요.