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건장한날다람쥐176
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근육량 늘리기 위한 건강한 식단

근육량을 늘리기 위한 건강한 식단이 궁금합니다.

너무 마른 체형인데, 양 자체를 늘려야하는지도 궁금해요.

헬스난 주 3회 유무산소 함께 하는중이에요.

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1개의 답변이 있어요!
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  • 탈퇴한 사용자
    탈퇴한 사용자

    안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

    근육량을 늘리기위해서는 단순히 식사량을 늘리기보다는 식사 횟수를 늘리는것이 가장 효과가 좋습니다.

    또한 질문자님께서 도달하고 싶은 체중 x 1.4g의 단백질을 섭취하는것을 추천해드립니다.

    만약 현재 체중이 60kg 이고 도달하고 싶은 체중이 70kg이라면

    70 x 1.4 g = 98g의 단백질을 하루에 드시는것이 가장 좋습니다.