체중과 근육증가를 위한 식단 질문합니다.

운동을 해서 건강하고 싶기도 하고 떳떳하고 자신감을 가지고 싶습니다. 근데 먼저 식단을 짜고 운동을 해야 한다고 해서 그러는데 근육을 늘릴 수 있는 식단을 알고 싶습니다.