운동을 해서 건강하고 싶기도 하고 떳떳하고 자신감을 가지고 싶습니다. 근데 먼저 식단을 짜고 운동을 해야 한다고 해서 그러는데 근육을 늘릴 수 있는 식단을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
근육량을 늘리는데 도음을 주는 식단은 평소보다 단백질 함량을 증가한 식단입니다.
근육량을 키우기 위해서는 유산소 운동을 겸한 근력운동이 필수적 입니다.
식단으로는 평소 먹는 식단에 단백질이 풍부한 닭가슴살, 소고기, 생선, 귀리. 두부, 청국장, 마른오징어 등을 섭취하면 근육 생성에 도움이 됩니다.
